Ang isang katlo ng patas na kasarian na higit sa 20 taong gulang ay nababahala sa problema ng labis na timbang, habang kapag nalampasan ang limitasyon sa edad na 40 taon, ang hukbo ng mga naghahangad na mawalan ng timbang ay pinunan ng kalahati, o kahit isang mabuting dalawang-katlo ng mga babae. Para sa ilan, ang buong problema ay inaalis ang isang pares ng mga pounds na naipon, habang para sa iba ang problema ay tumatagal ng higit pang mabibigat na mga tampok.
Ang mga sobrang pounds ay sumuko sa tagumpay, kahit na hindi mabilis, kung ang makatuwirang nutrisyon at dosed na pisikal na aktibidad ay kumikilos bilang mga kakampi. Ito ay tulad ng isang tandem na maaaring magdala ng tagumpay, kung hindi man ang lahat ng mga pagtatangka ay magiging katulad ng paglipad ng isang eroplano na may isang pakpak. Samakatuwid, pagkatapos lamang baguhin ang karaniwang diyeta, maaari mong simulang master ang hanay ng mga ehersisyo sa bahay upang makabuo ng isang payat na silweta nang walang kinakailangang pagsisikap.
Ang pag-eehersisyo sa bahay ay may isang bilang ng mga benepisyo na hindi maibibigay ng pangkat at indibidwal na pag-eehersisyo sa isang gym. Kabilang sa mga kalamangan na ito ang mga sumusunod na tampok ng takdang-aralin:
• organisasyon ng mga klase sa isang maginhawang oras nang walang gastos sa paglalakbay sa gym at pabalik;
• karunungan ng bayan na "tumutulong ang mga bahay at dingding" sa aktwal na tunog;
• kawalan ng pananaw sa pag-prying at pagpuna na nakatuon sa iyo;
• hindi kailangang magbayad para sa mga serbisyo ng coach.
Ang hanay ng mga pagsasanay sa bahay para sa mga batang babae ay paunang nagsasama ng maraming pangunahing ehersisyo para sa pangunahing mga grupo ng kalamnan upang maalis ang pagkapagod at isang makabuluhang pamumuhunan sa oras sa mga unang araw ng pagsasanay. Sa hinaharap, maaari mong palawakin ang karaniwang itinakda nang isang beses sa isang linggo o bawat iba pang araw, kasama ang mga ehersisyo upang magawa ang pinaka-may problemang mga lugar. Magbibigay ito ng kumpiyansa sa iyong mga kakayahan, at ang isang positibong pag-uugali ay kalahati ng tagumpay.
Sa pagitan ng mga klase, kailangan mong maglakad at, kung maaari, bisitahin ang pool. Hindi lamang ito magbibigay ng karagdagang lakas at lakas, ngunit magsisilbing isang pagkarga din para sa lahat ng mga kalamnan sa katawan.
Kapag pumipili ng mga ehersisyo, dapat mong bigyang pansin ang mga sangkap na makakatulong upang maitama ang kaluwagan sa nais na lugar at masidhing pag-load ng mga indibidwal na pangkat ng kalamnan. Karaniwan, ang mga lugar ng tiyan, pigi at binti ay may problema sa pagbuo ng kinakailangang silweta. Sa kasong ito, dapat bigyan ng priyoridad ang mga elemento ng pagsasanay, sa pagpapatupad na hindi isa, ngunit maraming mga pangkat ng mga fibers ng kalamnan ang kasangkot. Papayagan ka nitong mabilis na makamit ang ninanais na resulta.
Upang ma-pump ang mga kalamnan ng tiyan, maaari mong gamitin ang sumusunod na kumbinasyon ng mga ehersisyo na may bilang ng mga pag-uulit na hindi bababa sa 10 beses:
• nakahiga sa sahig na baluktot ang mga binti sa tuhod, dalhin ang mga bisig sa mga siko sa ilalim ng ulo at simulang mag-inat at magrelaks sa baba ng nakataas na ulo na may maximum na pag-igting ng kalamnan;
• mula sa parehong posisyon, kasabay ng pag-uunat ng baba, itaas ang pelvis;
• mula sa parehong posisyon itaas ang parehong mga binti pataas upang ang mga medyas ay hawakan ang sahig sa likod ng ulo.
Nakaupo sa gilid ng isang upuan, hinila nila ang kanilang mga tuhod sa kanilang dibdib sa isang mahinahon na bilis, at upang mai-load ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan, gawin ang ehersisyo na ito gamit ang mga tuhod na pahilig.
Ang pag-jogging sa lugar ng bawat oras at pag-eehersisyo ang "bisikleta" ang mga pangunahing elemento para sa pagbomba ng mga kalamnan ng pigi at binti. Ang isang ehersisyo kung saan, habang nakahiga sa iyong likuran, ang mga binti na nakataas ay kumakalat hangga't maaari, ay nakakatulong upang higpitan at maitunog ang mga kalamnan ng kalamnan ng panloob na mga hita. Ang pagkalastiko ng pigi ay maaaring maibalik sa araw-araw, nakaupo sa gilid ng isang upuan, pinipisil ang isang libro sa pagitan ng mga tuhod na may maximum na pag-igting, at pagkatapos ay pinapahinga ang mga kalamnan na kasangkot.
