Ang pagkawala ng kondisyong pisikal ay maaaring maganap para sa iba't ibang mga kadahilanan: pinsala, labis na trabaho o pilay ng nerbiyos. Alam ang ilang simpleng pamamaraan, madali mong mapunta ang iyong sarili sa nais na hugis.
Panuto
Hakbang 1
Lumikha ng isang iskedyul para sa araw at manatili dito sa lahat ng oras. Ang pagtanggi sa lakas ng katawan ay pangunahing nauugnay sa isang hindi marunong bumasa at magsulat. Ang sinumang nag-aaral o nagtatrabaho nang maraming maaga o huli ay nagsimulang maranasan ang labis na trabaho. Ito ay isang ganap na normal na reaksyon ng katawan sa sobrang lakas. Matulog at umalis sa kama ayon sa iskedyul. Makakatulong ito sa tono ng iyong katawan nang mabilis.
Hakbang 2
Simulan ang pagpapatakbo ng maliit na tumatakbo sa buong bansa sa umaga. Ito ay isa sa pinakasimpleng at pinakamabisang pamamaraan ng pagkuha ng iyong sarili sa mabuting kondisyong pisikal. Ang pagtakbo ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na magising nang mas mabilis, ngunit makakatulong din sa iyo na makakuha ng pinakamainam na hugis. Sa panahon ng pag-jogging, lahat ng mga kalamnan ng katawan ay pantay na na-load, na makakatulong upang mapabuti ang paggana ng mga panloob na organo. Tumakbo sa isang mahinahon na tulin ng 10-15 minuto tuwing umaga.
Hakbang 3
Mag ehersisyo araw araw. Pagkatapos ng kaunting krus sa umaga, gawin ang mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad. Bigyang pansin ang pag-unat ng iyong mga braso, binti, at likod. Ang lahat sa kanila ay bumubuo ng batayan ng musculoskeletal system, kaya tiyaking gumawa ng mga baluktot, lunges, kalahating hakbang sa loob ng 5-10 minuto. Maaari kang magsama ng ilang mga ehersisyo na pisikal din, tulad ng mga push-up, pull-up, abs at likod. Sa loob ng ilang linggo, madarama mo na ang tunay na pag-unlad.
Hakbang 4
Mag-sign up para sa isang gym. Siyempre, ang mga ehersisyo sa umaga at pag-jogging ay magdadala sa iyo sa mabuting kondisyong pisikal. Ngunit walang pumapalit sa regular na pagsasanay sa gym. Para sa mga kababaihan, ang fitness, humuhubog at calanetics ay isang mahusay na pagpipilian sa ehersisyo. Para sa mas malakas na kasarian - fitness sa katawan, bodybuilding at martial arts. Ang lahat ng mga uri ng mga seksyon na ito sa pinakamaikling posibleng oras ay gagawing isang malakas at nababanat na tao.
Hakbang 5
Subaybayan ang iyong diyeta. Kumain ng mas maraming de-kalidad na pagkain tulad ng saging, keso sa kubo, pulot, repolyo, bakwit, patatas, mani. Subukang tanggalin ang mabibigat at hindi malusog na pagkain. Huwag kalimutan ang tungkol sa rehimeng umiinom: uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig araw-araw. Matapos sundin ang lahat ng mga rekomendasyon, dadalhin mo ang iyong sarili sa mahusay na pisikal na hugis.
