Tiyak na paminsan-minsang nais mong maging mas maganda at payat, upang bigyan ang hitsura ng mga tampok na kulang sa iyo, at upang makamit ang pagiging perpekto. Ang pagbibigay pansin sa kagandahan ng iyong katawan at pagsisikap na mapanatili ito, sa iyo, sa gayon, suportahan ang iyong intelektuwal at malikhaing pwersa - ang isang tao na pinapanatili ang kanyang sarili sa hugis na awtomatikong magiging matagumpay at perpekto sa kanyang iba pang mga gawain. Upang mapanatili ang malusog, kailangan mo lamang sundin ang ilang simpleng mga patakaran.
Panuto
Hakbang 1
Ang isport ay isang pangunahing aspeto ng iyong lifestyle. Ang mga pagsasanay ay dapat na regular at paikot. Ang kanilang kasidhian ay maaaring depende sa iyong kasalukuyang estado ng kalusugan, oras ng taon, at iba pang mga kundisyon. Ang regular na pagsasanay ay tungkol sa pag-unlad at paggalaw.
Hakbang 2
Tandaan din na ang pisikal na aktibidad ay hindi magkakaroon ng nais na epekto kung hindi ka kumain ng tama. Tanggalin ang mataba at mataas na calorie na pagkain mula sa pagdidiyeta, huwag labis na kumain, kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi.
Hakbang 3
Sa loob ng kalahating oras pagkatapos ng pagsasanay sa palakasan, ubusin ang 50-100 g ng mga carbohydrates, na matatagpuan sa patatas, bigas, pasta, saging at iba pang mga pagkain. Ang mga carbohidate cocktail ay mahusay na hinihigop pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Hakbang 4
Isang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, uminom ng protein shake o kumain ng pagkain na naglalaman ng protina para sa pag-aayos ng tisyu. Isama ang mga isda, manok, itlog na puti, pabo, at milkshake sa iyong diyeta.
Hakbang 5
Ang isa pang mahalagang puntong kinakailangan para sa isang malusog na tao na nagpapanatili ng kanyang hugis ay pagtulog. Matulog ng hindi bababa sa 6-8 na oras sa isang araw - ito ang oras na kailangan ng katawan na magpahinga at gumaling.
Hakbang 6
Ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa iyo na manatiling malusog, alerto, at malakas. Iwasan ang labis na trabaho, pagkalumbay, at stress. Planuhin ang iyong araw upang makasabay sa lahat - trabaho, pag-eehersisyo, paglalakad, pagbabasa ng mga libro, panonood ng pelikula, at marami pa.
Hakbang 7
Sa araw, dapat palaging mayroon kang isang maliit na halaga ng libreng oras kung saan maaari kang magpahinga at makapagpahinga. Masiyahan sa buhay - ang mga masasayang tao lamang ang maaaring maging tunay na maganda.
Hakbang 8
Huwag kalimutan ang tungkol sa pangangalaga sa katawan - kumuha ng isang kaibahan shower, gumamit ng maskara, scrub at body peels, pumunta para sa isang preventive massage.
