Ang pagnanais na magkaroon ng isang Athletic figure ay hindi alien sa marami. Ang mga batang babae ay frenziedly ehersisyo ang pindutin o pigi, ang mga batang lalaki ay nakakataas ng timbang para sa oras. Ngunit ang proseso ng paglikha ng isang magandang pigura para sa isang tao ay mabilis at matagumpay, at para sa isang tao ito ay nagiging isang tunay na sakit ng ulo, saka, walang bunga. Pangunahin ito dahil sa ang katunayan na ang mga pigura ng bawat isa ay magkakaiba. Kailangan ng magkakaibang diskarte depende sa iyong natural na pangangatawan.
Panuto
Hakbang 1
Tukuyin kung aling uri ng katawan ka. Tingnan ang iyong sarili sa salamin, bigyang pansin ang haba ng mga limbs, ang ratio ng haba sa lapad ng katawan, ang istraktura ng mga kalamnan, ang hugis ng mukha.
Hakbang 2
Kung mayroon kang mahabang paa, makitid na pinahabang palad at paa, makitid na balikat at dibdib, sa halip maikling katawan, manipis at pinahabang kalamnan, kaunting taba ng katawan, ikaw ay isang ectomorph.
Hakbang 3
Kung mayroon kang isang siksik na pangangatawan na may mataas na nilalaman ng pang-ilalim ng balat na taba, isang malambot na istraktura ng kalamnan, isang bilog na mukha, isang maikling leeg, malakas na mga limbs at isang medyo malawak na pelvis, ikaw ay isang endomorph.
Hakbang 4
Kung mayroon kang malawak na balikat, isang mahusay na binuo na rehiyon ng thoracic, isang mahabang katawan, siksik na kalamnan, mahabang mga paa't kamay - ikaw ay isang mesomorph.
Hakbang 5
Sa dalisay na anyo nito, bihira ito o ang uri ng katawan. Bilang isang patakaran, dalawang uri ang pinagsama sa isang katawan ng tao. Halimbawa, ectomorphic at mesomorphic. Tukuyin kung aling uri ng katawan ang nananaig sa iyo at simulang buuin ang iyong programa sa pag-eehersisyo kasabay ng iyong diyeta.
Hakbang 6
Masidhi nang masidhi na may maraming timbang upang mabilis na makakuha ng masa ng kalamnan kung ikaw ay isang ectomorph. Ang iyong pag-eehersisyo ay dapat na batay sa pangunahing, mataas na timbang, mababang-set na ehersisyo. Huwag sumobra sa mga aktibidad sa cardio tulad ng pagtakbo, paglangoy, o aerobics. Para sa aktibong paglaki ng kalamnan, ubusin ang isang malaking halaga ng mga pagkaing may mataas na calorie na protina. Kailangan mo ng isang materyal na gusali para sa iyong kalamnan. Magpahinga nang matagal sa pagitan ng mga pag-eehersisyo upang ang iyong mga kalamnan ay may oras na magpahinga.
Hakbang 7
Ang mga Mesomorph ay mabilis at madaling makakuha ng mass ng kalamnan, kaya't maaari nilang bigyang pansin ang maingat na pagtatrabaho ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan mula sa simula pa lamang. Siguraduhin na ang iyong mga kalamnan ay nabuo nang proporsyonal. Siguraduhing isama ang pag-eehersisyo at pag-eehersisyo ng cardio. Gagawin nitong mas nababanat ang iyong mga kalamnan at pantay, at pipigilan din ang akumulasyon ng taba ng pang-ilalim ng balat. Ang diyeta ay dapat na balanse at kumpleto. Ang bilang ng mga calory sa panahon ng matinding pagsasanay ay maaaring tumaas ng 200-300 kcal mula sa average.
Hakbang 8
Ang pagkawala ng labis na timbang ay ang pangunahing gawain para sa isang atleta na may endomorphic na pangangatawan. Siguraduhing gumawa ng cardio araw-araw - ang pagtakbo o pagbibisikleta ng hindi bababa sa 40 minuto ay mahalaga para sa ganitong uri ng katawan. Ang mga ehersisyo ay dapat na matulin na may maraming mga pag-uulit. Huwag kumuha ng mahabang pahinga sa pagitan upang ang taba ay masunog nang masinsinang. Bawasan ang kabuuang nilalaman ng calorie ng iyong diyeta, huwag ibukod ang anumang pagkain, ngunit baguhin lamang ang komposisyon ng mga pinggan mismo.
