Ito ay mas kaaya-aya upang tumingin sa isang flat tummy kaysa sa isang "life buoy" sa anyo ng mga fatty deposit. Upang mahuli ang masayang pagsulyap ng kabaligtaran sa kasarian sa iyong sarili, kailangan mong kabisaduhin ang ilang simpleng pagsasanay sa tiyan.
Panuto
Hakbang 1
Ang unang bagay na dapat abangan ay ang dami ng pang-ilalim ng balat na taba. Upang alisin ito, kailangan mo munang suriin ang iyong menu para sa araw. Maipapayo na ibukod ang mga karbohidrat (cake, cake, tsokolate) mula sa diyeta. Kung hindi man, dapat silang matupok bago mag-12 ng tanghali, kung ang metabolismo ay mas pinabilis. Pinapayuhan ng mga propesyonal na atleta at nutrisyonista na sumunod sa isang simpleng panuntunan at tukuyin ang bahagi ng protina ng pagkain ayon sa laki ng palad, bahagi ng gulay - ayon sa laki ng kamao, bahagi ng karbohidrat - ayon sa laki ng nakatiklop na mga kamay, ang dami ng mataba na pagkain upang matukoy sa laki ng hinlalaki.
Hakbang 2
Narito ang isang listahan ng pinakamabisang ehersisyo para sa mga nagsisimula at pangmatagalang mga atleta. Kailangan mong humiga sa iyong likuran, ituwid ang iyong kanang binti, at yumuko ang iyong kaliwa sa isang anggulo ng 90 degree. Pagkatapos ay itaas ang iyong kaliwang kamay at sunggaban ito sa iyong kanan, higpitan ang iyong tiyan at simulang dahan-dahang tumaas at pagkatapos ay babaan. Para sa higit na kahusayan, ulitin ang ehersisyo 12-15 beses sa bawat binti.
Hakbang 3
Upang makakuha ng isang flat at toned tiyan, ang ehersisyo na "Kitty" ay angkop. Kailangan mong lumuhod, habang nakatuon sa iyong mga palad, lumanghap gamit ang iyong ilong, habang hinihila ang iyong tiyan sa ilalim ng dibdib, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo, huminga nang palabas. Dapat i-arko ang likod. Ito ang magiging pose ng pusa. Susunod, kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 3-5 beses.
Hakbang 4
Ang ehersisyo na "Boat" ay ginaganap sa tatlong mga hanay tulad ng sumusunod. Kailangan mong humiga sa iyong likuran, ituwid ang iyong mga binti. Susunod, dapat mong itaas ang iyong mga binti at katawan, nang hindi inaangat ang iyong ibabang likod mula sa sahig. Kailangan mong i-lock ang posisyon na ito sa loob ng 30-40 segundo.
Hakbang 5
Ang ehersisyo na "Gunting" ay kilala mula pagkabata. Kailangan mong humiga sa iyong likuran, ituwid ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga bisig sa katawan. Upang hindi ma-overload ang mas mababang likod at para sa higit na kaginhawaan, ang mga kamay ay maaaring mailagay sa ilalim ng pigi. Susunod, dapat mong itaas ang iyong mga binti 15-30 cm mula sa sahig. Gawin ang ehersisyo sa pamamagitan ng halili ng pagbabago ng mga binti. Para sa isang mas mahusay na resulta, 3-4 diskarte ang dapat gawin.
Hakbang 6
Ang ehersisyo na "Bisikleta" ay makakatulong upang mag-usisa ang press. Dapat kang humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 90 degree at simulang "pedal ang bisikleta". Sa posisyon na ito, mahusay na nagtrabaho ang ibabang at itaas na pindutin.
Hakbang 7
Isa pang simpleng ehersisyo: ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, iguhit sa iyong tiyan at higpitan ang iyong kanang binti. Ang tuhod ay dapat na nakadirekta patungo sa kaliwang siko. Pagkatapos ay kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang pareho sa iba pang mga binti. Tatlo hanggang apat na hanay ng 15 na angat ay sapat na.
