Halos lahat ay nais na baguhin ang isang bagay sa kanilang pigura. Ang pagsasanay sa aerobic at lakas, isang espesyal na diyeta at isang tamang pang-araw-araw na gawain ay makakatulong upang ayusin ang katawan. Ang regular na pagsunod sa mga kadahilanang ito ay magbibigay ng isang nakikitang positibong resulta sa loob ng ilang linggo.
Panuto
Hakbang 1
Papayagan ka ng wastong pisikal na aktibidad na magpa-iskultura mula sa iyong pigura, tulad ng mula sa plasticine, ang ideyal na pinapangarap mo. Pagsamahin ang dalawang pag-load sa iyong mga ehersisyo: aerobic at lakas. Kung hindi ayon sa gusto mo ang klasiko, hakbang na aerobics, at mga katulad na mabilis na paggalaw, palitan ang mga ito ng ehersisyo sa isang ehersisyo na bisikleta, treadmill, o stepper. Ang kapangyarihan ng pag-load ay maaaring magkakaiba. Kung hindi mo gusto ang "paghugot ng bakal", pagkatapos ay mag-sign up para sa paghubog ng mga klase. Ang aerobic at lakas na ehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Ang kahabaan ay isang paunang kinakailangan na magbibigay-daan sa iyong mga kalamnan na na-stress na mabilis na mabawi.
Hakbang 2
Ang mga indibidwal na aralin ay perpekto para sa isang tao na nais na baguhin nang radikal ang kanilang pangangatawan. Ang isang propesyonal na tagapagsanay ay pipili ng tamang pag-load para sa bawat bahagi ng katawan. Ipapasadya niya ang iyong pag-eehersisyo upang ang mga ito ay pinaka-epektibo para sa iyo.
Hakbang 3
Ang nutrisyon ay may malaking papel din sa mga pagbabago sa hugis ng katawan. Ang mga pagsasaayos ng nutrisyon ay dapat na tumutugma sa iyong pangangatawan. Kung ikaw ay isang asthenic (manipis na pangangatawan) o normostenic (medium na pangangatawan), gawin ang iyong diyeta upang naglalaman ito ng mga protina (sandalan na karne, itlog, gisantes, toyo, mga produktong pagawaan ng gatas, atbp.), Pati na rin ang mga kumplikadong karbohidrat (gulay, prutas, mga siryal, atbp.). Ang pang-araw-araw na paggamit ng taba ay hindi hihigit sa 20%. Tiyaking isama ang hibla sa iyong diyeta. Ang isang hypersthenic (malawak na pangangatawan) ay kailangang ganap na alisin ang mga simpleng carbohydrates (pastry, sweets, atbp.) Mula sa pagdidiyeta at bawasan ang paggamit ng taba hanggang 10%. Tanggalin ang mga limonada, mabilis na paa, puting tinapay mula sa pagdiyeta. Ang isang tao ng anumang pangangatawan ay kailangang uminom ng mga bitamina at mineral na kumplikado araw-araw.
Hakbang 4
Hatiin ang iyong diyeta sa 4-6 na pagkain. Ang mga bahagi ay dapat na maliit, ngunit sapat upang matiis nang walang meryenda sa loob ng 2, 5-3 na oras. Regulate ang calorie na nilalaman ng iyong pagkain. Ang partikular na pansin sa puntong ito ay dapat bayaran sa normosthenics at hypershenics. Ang bilang ng mga natupok na calorie ay hindi dapat lumagpas sa bilang ng mga calorie na sinunog bawat araw. Madali kang makakahanap ng ganoong impormasyon sa Internet.
Hakbang 5
Makakuha ng malusog na 8-oras na pagtulog. Tiyaking makatulog bago ang 24 na oras, dahil ang pagtulog bago maghatinggabi ay pinaka-kapaki-pakinabang. Sa panahon ng pagtulog, ang iyong mga kalamnan ay ganap na magpahinga, at ang proseso ng pagsasaayos ng timbang ay madali.
