Ang isang tao na regular na nag-eehersisyo, pagkatapos ng ilang sandali ay napansin na ang karaniwang bilang ng mga diskarte ay hindi sapat para sa kanya at maaari siyang gumawa ng higit pa, at ang epekto ng nakaraang antas ng ehersisyo ay nabawasan at ang resulta ay nakalulugod na. Nangangahulugan ito na ang oras ay dumating upang baguhin ang pagiging kumplikado ng mga ehersisyo na ginanap at lumipat sa isang bago, husay na mas mataas na antas. Paano gawing mas mahirap at mas epektibo para sa iyo ang mga ehersisyo, at pag-uusapan namin sa artikulong ito at suriin nang mabuti ang halimbawa ng pinakatanyag na pagsasanay.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, kinakailangang maunawaan kung bakit darating ang sandali na nabanggit sa itaas. Ang totoo ay sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong katawan, nagbibigay ka ng isang tiyak na pagkarga sa iyong mga kalamnan. Sa una, napakagaan ng karga, halimbawa, 10 squats at 5 push-up bawat araw. Ang mga kalamnan ng isang modernong tao sa lunsod, bilang isang panuntunan, ay nasa isang halos atrophied na estado, at sa mga unang araw para sa kanila kahit na ang ganoong simpleng ehersisyo ay isang seryosong na-load na. At ang katawan ay nagsisimulang gumana.
Hakbang 2
Pagkatapos ng isang linggo o dalawa, mapapansin mo na ang 10 squats na ito (o anumang iba pang ehersisyo) ay mas madali para sa iyo, at magagawa mo ang higit pa. Gawin mo. Itaas ang bar sa 15 at ngayon ay mag-ehersisyo hindi isang beses sa isang araw, ngunit dalawa: sa umaga at sa gabi. Pagkatapos ng ilang higit pang mga araw, magagawa mong mag-ehersisyo ng 20 beses.
Hakbang 3
Kapag nakarating ka sa bilang 25, huminto ka doon. Walang katuturan upang madagdagan ang bilang na ito. Mag-ehersisyo nang ilang sandali, ginagawa nang eksakto ang bilang ng mga beses sa bawat oras. Kapag madali para sa iyo, magsimulang komplikado ang mga ehersisyo, nang hindi tumataas sa itaas ang bilang 25. Paano ito magagawa? Narito ang ilang mga halimbawa.
Hakbang 4
Kung gumagawa ka ng mga push-up, pagkatapos ay subukan ngayon upang baguhin ang distansya sa pagitan ng iyong mga kamay (ilagay ang mga ito nang mas malapit o higit pa), kapaki-pakinabang din na baguhin ang posisyon ng iyong mga palad (mula sa iyong sarili gamit ang iyong mga daliri, sa mga gilid, papasok), o kahit na kolektahin ang mga ito sa isang kamao. Kapag madali mong makayanan ito, magdagdag ng timbang (ilagay ang bata sa kanyang likuran o ibang bagay na may angkop na timbang).
Hakbang 5
Sa squats, tila mahirap mag-isip ng anumang bagay upang gawing kumplikado ang ehersisyo na ito. Gayunpaman, may mga paraan. Para sa mga nagsisimula, subukang maglupasay upang ang iyong mga takong ay manatili sa sahig sa halip na maiangat. Ilang tao ang nahanap itong madali sa unang pagkakataon. Ang pamamaraang ito ay mahalaga hindi gaanong para sa itaas na mga binti tulad ng para sa mga kasukasuan sa bukung-bukong. Sa pamamagitan ng pagbuo ng mga ito, lubos mong matutulungan ang iyong mga paa na madala ka sa lupa. Ang isa pang paraan ay upang pahigpitin ang mga squats at higpitan ang iyong panloob na mga hita. Ipagsama ang iyong mga paa upang ang mga takong ay mahusay na pinindot, at ang mga daliri ng paa ay nakaturo sa iba't ibang direksyon. Ilagay ang iyong mga kamay sa sinturon at simulang maglupasay. Panatilihing magkakasama ang iyong takong sa lahat ng oras (maaari mong iangat ang mga ito mula sa lupa). Gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses hangga't maaari.
Hakbang 6
Tulad ng para sa pull-up sa bar, ang lahat ay napaka-simple dito. Ang kailangan mo lang gawin ay baguhin ang distansya sa pagitan ng iyong mga bisig at subukan ang isang iba't ibang mahigpit na pagkakahawak (papasok at palabas). Ang mga timbang ay maaaring idagdag sa paglaon upang lalong madagdagan ang pag-load.
