Karamihan sa mga kababaihan at kalalakihan ay nangangailangan ng isang maganda at payat na pigura upang maging kumpiyansa. Upang magawa ito, pumunta sila sa gym, tumatakbo sa umaga, mag-ehersisyo sa bahay, atbp. Pinapayagan ka ng lahat ng ito na ibomba ang mga kalamnan ng braso, binti, abs, at pati na rin ang dibdib.
Panuto
Hakbang 1
Upang ma-pump up ang iyong ribcage, kakailanganin mo ng isang incline bench. Subukang bigyan ito ng isang anggulo ng ikiling sa saklaw ng 10-80 degree. Humiga sa likod at magsimulang mag-ehersisyo.
Hakbang 2
Gumamit ng mga espesyal na tool na makakatulong sa iyo na mabilis na mapaunlad ang iyong itaas na dibdib. Kasama sa listahang ito ang mga dumbbells, barbells, atbp. Kaya, halimbawa, habang hawak ang mga dumbbells, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid at muling kumonekta sa iyong ulo. Ang ehersisyo na ito ay dapat na isagawa sa tuwid na mga bisig. Maaari mo ring ibomba ang dibdib ng mga push-up, pull-up sa hindi pantay na mga bar, barbel at dumbbell press, pull-overs at mga espesyal na pagsasanay sa Butterfly simulator.
Hakbang 3
Tandaan na ang mga kalamnan ng dibdib ay nahuhulog sa dalawang kategorya, na ang bawat isa ay nangangailangan ng mga tiyak na ehersisyo. Sa partikular, ang mga ito ay pangunahing at formative na pagsasanay. Sa unang kaso, ang lahat ng iyong mga pag-eehersisyo ay naglalayong pagdaragdag ng lakas, pagbuo ng dami ng kalamnan ng tao. Sa pangalawang kaso, pinag-uusapan natin ang pagpapabuti ng kaluwagan at hugis ng mga kalamnan. Nangangailangan ang mga ito ng kaunting pag-load at nadagdagan ang katumpakan.
Hakbang 4
Kung nais mong i-maximize ang pag-unlad ng mga kalamnan ng dibdib, pumili ng isang ehersisyo mula sa pangunahing pangkat (para sa itaas at ibabang dibdib). Sa pagsasama-sama ng mga ito, makakamtan mo ang pinakamahusay na resulta. Huwag kalimutan ang tungkol sa formative na ehersisyo. Sa huli, makakakuha ka ng isang kamangha-manghang indibidwal na kumplikado, ang regular na pagpapatupad na magpapahintulot sa iyo na i-pump up ang iyong dibdib nang walang oras.
Hakbang 5
Inirerekumenda ng mga eksperto ang pagpapalit ng mga ehersisyo paminsan-minsan. Alisin ang mga nakakainis na bahagi ng iyong pag-eehersisyo paminsan-minsan, muling punan ang iyong programa, atbp. Ang tagal ng mga diskarte at ang kanilang bilang ganap at ganap na mananatili sa iyong budhi. Sa simula pa lang, gumawa ng 2 set. Makalipas ang kaunti, dagdagan ang bilang ng mga diskarte sa 3 sa pangunahing mga pagsasanay. Matapos makakuha ng karanasan, gawin ang 3 mga hanay para sa bawat uri ng ehersisyo.
