Minsan ang panloob na mga hita ng mga kababaihan ay mukhang malambot at namamaga ng taba. Ang mga ehersisyo sa lakas ay makakatulong na palakasin ang lugar na ito. Ang ehersisyo ay dapat gawin nang regular at sa isang magandang kalagayan.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga balikat, ituro ang mga daliri sa mga gilid, mga kamay sa sinturon. Sa isang pagbuga, umupo hangga't pinapayagan ng kahabaan. Tumayo habang humihinga. Gumawa ng 15 hanggang 20 squats.
Hakbang 2
Umupo sa sahig, i-cross ang iyong mga binti sa istilong Turkish, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod. Habang nagbubuga ka ng hangin, pindutin ang iyong mga tuhod, habang sabay na subukang ikonekta ang iyong mga binti. Iyon ay, magsasagawa ka ng dalawang magkabilang na pagkilos nang sabay, na pinapanatili ang pag-igting sa iyong mga braso at binti. Mamahinga pagkatapos ng 20 segundo, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo ng 9 na beses pa.
Hakbang 3
Humiga sa iyong kaliwang bahagi, sumandal sa iyong siko, at ilagay ang iyong kanang kamay sa harap mo. Bend ang iyong kanang binti sa tuhod, ilagay ang iyong paa sa harap ng iyong kaliwang hita. Sa isang pagbuga, iangat ang iyong kaliwang binti pataas, ituro ang daliri sa iyo. Mag-swing pataas at pababa ng hindi bababa sa 50 segundo. Ulitin ang ehersisyo sa iyong kanang binti.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang bola sa pagitan nila. Habang nagbubuga ka ng hangin, pindutin ang bola gamit ang iyong mga tuhod. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay mag-relaks. Gumawa ng 9 pang mga reps.
Hakbang 5
Nakahiga sa iyong likuran, iangat ang iyong mga tuwid na binti, ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Habang hinihithit, ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid, habang hinihinga, isama sila. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos ay ikalat ang iyong mga binti at i-ugoy ang mga ito pataas at pababa sa loob ng 40 - 50 segundo. Direktang pumunta sa susunod na ehersisyo: gayahin ang gunting, iyon ay, ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid, pagkatapos ay pagsamahin ito, tawirin ang mga ito sa balakang. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 2 minuto.
Hakbang 6
Huwag baguhin ang panimulang posisyon. Habang lumanghap ka, dalhin ang iyong kanang binti sa gilid, subukang hawakan ang sahig kasama nito. Habang nagbubuga ka ng hininga, pagsamahin ang iyong mga binti. Sa susunod na paghinga, ilipat ang iyong kaliwang binti sa gilid. Gumawa ng 20 reps sa bawat binti.
Hakbang 7
Tumayo nang tuwid, ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari sa mga gilid, ibaba ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Sa isang pagbuga, ikiling ang katawan, ilagay ang iyong mga palad sa harap mo. Patuloy na ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid, habang nagkakontrata sa panloob na mga hita. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos, nakasalalay sa iyong mga palad, dalhin ang iyong mga binti nang paunti-unting magkasama. Habang lumanghap ka, iangat ang katawan sa bilugan na likod.
