Ang mga kababaihan ay madalas na hindi nasisiyahan sa kalagayan ng panloob na mga hita. Ang malambot na kalamnan at hindi pantay na balat sa balat ay sumisira kahit na ang pinakamayat na pigura. Ang regular na pag-eehersisyo, kabilang ang mga ehersisyo sa panloob na mga kalamnan ng hita, ay makakatulong upang maitama ang posisyon.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo malapit sa dingding, ipatong ang iyong mga kamay sa ibabaw. Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kaliwang binti, kunin ang iyong kanang binti sa gilid at pataas. Ilipat ang iyong kanang paa tulad ng isang palawit sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan. Gumawa ng 20-30 pag-uulit ng ehersisyo at pagpapalit ng mga binti.
Hakbang 2
Umupo sa sahig, isama ang iyong mga paa, magkalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid, ipatong ang iyong mga palad sa kanila. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, pindutin ang iyong mga tuhod at itulak ang mga ito patungo sa sahig. Hawakan ang presyur sa loob ng 5-7 segundo, habang humihinga, i-relaks ang iyong mga kamay. Ulitin ang ehersisyo ng 7-10 beses.
Hakbang 3
Humiga sa sahig, iangat ang iyong mga ituwid na binti, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan. Habang humihinga, ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid hangga't maaari, habang hinihinga, ikonekta ang mga ito. Ulitin ang ehersisyo 20-30 beses.
Hakbang 4
Gawin ang ehersisyo ng gunting mula sa dating posisyon sa pagsisimula. Habang lumanghap ka, ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid, habang humihinga, i-cross ang mga ito sa iyong balakang. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 3 minuto.
Hakbang 5
Yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang bola sa pagitan nila. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, pindutin ang iyong mga tuhod sa bola, na parang sinusubukan na pagsamahin sila. Hawakan ang presyon ng 5-10 segundo, pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan habang lumalanghap. Ulitin ang ehersisyo ng 7-10 beses.
Hakbang 6
Nakahiga sa iyong likuran, hilahin ang iyong takong malapit sa iyong puwit hangga't maaari. Ituwid ang iyong kanang binti at iangat ito. Habang hinihinga mo, ibaba ang iyong binti sa kanan at pababa, ngunit huwag hawakan ang sahig. Gawin ang mga paggalaw ng swinging gamit ang iyong binti pataas at pababa sa loob ng 1-2 minuto. Ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang binti.
Hakbang 7
Itaas ang iyong mga tuwid na binti. Ibaba ang iyong kanang binti sa gilid, at ilarawan ito sa mga bilog. Subukang gawin ang maximum na amplitude sa iyong paa. Gumawa ng 10-15 mga bilog sa isang direksyon, baguhin ang direksyon. Ulitin ang ehersisyo sa kaliwang binti.
Hakbang 8
Ang paglukso ng lubid, pagtakbo sa buong bansa, paglangoy, pag-akyat sa bato ay may mahusay na epekto sa mga panloob na kalamnan ng mga hita. Magsagawa ng mga katulad na pag-load ng kuryente tuwing naaangkop.
