Maraming mga tao ang nais na mapabuti ang kanilang pisikal na hugis, ngunit mas madalas kaysa sa hindi, hindi ito napupunta sa pagsasanay. Minsan ang pangarap na ito ay nawawala pagkatapos ng mga unang araw ng pagsasanay. Ito ay maaaring maging napakahirap upang bumuo ng kalamnan, at ito ay tumatagal ng maraming oras. Ngunit kung magpapasya ka pa ring gawin ang iyong pangarap, kumilos ka.
Panuto
Hakbang 1
Lumikha ng isang hanay ng mga pagsasanay na sanayin ang nais na mga pangkat ng kalamnan. Upang gawing maganda at proporsyonal ang pigura, kailangan mong magtrabaho sa buong katawan. Ang mga naka-pump na bicep ay mukhang katawa-tawa lamang kung ang may-ari nito ay may payat na mga binti, isang lumubog na dibdib at isang nakayuko sa likod. Gumawa ng mga ehersisyo na huhubog sa iyong mga binti, braso, dibdib, balikat, pigi, leeg, abs, at likod.
Hakbang 2
Bumili ng mga karagdagang kagamitan upang matulungan kang makakuha ng mga resulta nang mas mabilis. Maaari kang bumili ng isang gymnastic ball, wall bar, dumbbells, bench. Siyempre, maaari ka ring lumikha ng isang magandang pang-atletiko na katawan nang wala sila, ngunit kung naglalayon ka para sa maximum na epekto, kung gayon hindi mo magagawa nang wala sila.
Hakbang 3
Sanayin ng 3 beses sa isang linggo, huwag mag-overload ang iyong katawan, kung hindi man ang mga resulta ay lalabas nang mas mabagal. Mayroong maraming pangunahing pagsasanay na kailangan mong gawin upang mabilis na makabuo ng kalamnan. Hilahin sa pahalang na bar. Sa mga unang aralin, sapat na upang gawin ang 3 mga hanay ng 10 beses, pagkatapos ay unti-unting taasan ang karga.
Hakbang 4
Gumawa ng mga push-up mula sa sahig, ang ehersisyo na ito ay maitatakda ang lahat ng mga kalamnan ng balikat na balikat, magbigay ng isang pagkarga sa pindutin at likod. Ang bilang ng mga push-up ay nakasalalay sa iyong pisikal na fitness. Kung hindi ka pa nasasangkot sa palakasan dati, sapat na ang 100 push-up. Kung ikaw ay isang sinanay na tao, kung gayon ang bilang ay maaaring tumaas sa 200 o 300.
Hakbang 5
Mas mahusay na i-swing ang press habang nakahiga sa isang gymnastic ball, pagkatapos ay makakamit mo ang maximum na mga resulta. Kung wala ka, pagkatapos ay humiga sa sahig, ayusin ang iyong mga binti sa ilalim ng kama, sofa o radiator, at dahan-dahang iangat ang itaas na kalahati ng iyong katawan. Para sa mga nagsisimula, sapat na upang gumawa ng 50 ehersisyo sa isang pag-eehersisyo.
Hakbang 6
Gumawa ng mga liko sa gilid, gawin ang iyong bisikleta habang nakahiga, tumalon na lubid, at regular na lumakad. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay tila napaka-simple, sa katunayan, mahusay sila para sa pagtulong na bumuo ng kalamnan.
Hakbang 7
Pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay, artipisyal na taasan ang timbang ng iyong katawan. Sa tulong lamang ng mga timbang ay makakagawa ka ng mga kalamnan sa isang maikling panahon. Ang pinakamadaling paraan ay ang pag-hang ng isang backpack sa iyong likuran, na naglalaman ng mga dumbbells (mabibigat na libro). Bawat buwan kailangan mong dagdagan ang kanilang timbang, at pagkatapos ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating.
