Ang isang magandang katawan ay laging nakakaakit ng pansin ng hindi kasarian. At, marahil, ito ang dahilan kung bakit ang telebisyon at Internet ay puno ng iba't ibang mga ad sa paksang "magpahid ng isang cool na katawan, na gumagawa ng isang oras sa isang linggo." Sa pagtugis sa madaling biktima, madalas na hindi makalimutan ng mga tao ang presyong ibabayad nila. Ang isang libreng keso ay dumating lamang sa isang mousetrap. At ang isang magandang katawan nang walang anumang pagsisikap ay nasa mesa lamang ng siruhano.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga atleta ay may ginintuang panuntunan - sa isang tiyak na araw lamang na pinapamahalaan nila ang isang tiyak na pangkat ng kalamnan. Ang patakaran ay pandaigdigan kapwa para sa mga nag-eehersisyo sa gym at para sa mga nagsimulang mag-ehersisyo sa bahay.
Hakbang 2
Kung kinakailangan upang bigyan ang katawan ng isang hugis sa isang maikling panahon, pagkatapos ay kailangan mong lapitan ang pagsasanay sa isang komprehensibong pamamaraan. Una, dapat mayroong isang malusog na pagtulog - hindi bababa sa pitong oras sa isang araw. Kung may kakulangan sa pagtulog, magsasawa ang katawan at magsisimulang ubusin ang sarili. Negatibong makakaapekto ito sa pigura, dahil ang lahat ng pisikal na ehersisyo ay magpapalakas sa mga kalamnan, ngunit hindi ito gagawing mas kilalang tao, at kahit na higit na hindi ito tataas.
Kailangan mong bigyang pansin ang nutrisyon. Mayroong isang opinyon na kailangan mong ubusin ang maraming protina. Hindi ka rin dapat maging masigasig dito. Maaapektuhan nito ang gawain ng alimentary tract.
Hakbang 3
Upang makamit ang mabilis na mga resulta, sulit na gawin nang maraming beses sa isang araw. Mag-init sa umaga. Ito ay magiging isang uri ng pag-init ng mga kalamnan. Gayundin, ang isang pag-iinit ay magpapabilis sa sirkulasyon ng dugo, na hahantong sa isang maagang pagpapabuti sa pagpapaandar ng utak, at makakapagpawala ng antok tulad ng isang kamay. Sa oras na ito, maaari kang magsagawa ng isang karaniwang hanay ng mga ehersisyo para sa pangkalahatang pag-unlad ng katawan. Ito ang mga klasikong push-up (mas mabuti sa mga kamao o sa mga daliri, kung ang mga ito ay medyo malakas), ehersisyo sa press (sa itaas at ibaba), at mga katulad nito.
Hakbang 4
Sa araw, sinisimulan namin ang aming pangunahing mga aktibidad. Sa kawalan ng mga simulator, nagpapakita kami ng imahinasyon at nagsisimulang paunlarin ang katawan. Sa halip na mga dumbbells, magagawa ang mga plastik na bote na puno ng tubig. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bilang ng mga nakakataas, tataas ang pagkarga sa mga kalamnan. At huwag maliitin ang maliit na bigat ng projectile na ito.
Hakbang 5
Para sa pagpapaunlad ng mga binti, ang mga squats ay angkop, paglukso mula sa isang semi-squat na posisyon paitaas, habang ang mga binti ay dapat na pinindot patungo sa iyo. Bubuo ito ng parehong kalamnan ng binti at magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa mga kalamnan ng tiyan.
Hakbang 6
Ang anumang bagay sa bahay ay maaaring iakma upang aktibong mapabuti ang iyong katawan. Huwag mag-atubiling lumikha ng ilang mga bagong paraan, pamamaraan, diskarte.
