Upang makakuha ng kalamnan, ang pagdaragdag ng mga naglo-load na kuryente ay hindi sapat. Ang isang tao ay maaaring mag-ehersisyo halos araw-araw, at ang mga kalamnan ay hindi lumalaki nang sabay. Ang isa pa ay pumupunta sa gym minsan o dalawang beses sa isang linggo at nakakakuha ng masa ng kalamnan. Paano ka makakagawa ng mabuting kalamnan?
Panuto
Hakbang 1
Ang mga nais na mabilis na bumuo ng kalamnan at mawalan ng taba sa parehong oras ay dapat na nabigo. Sa katawan, mula sa pananaw ng pagbuo ng tisyu, maaaring mayroong dalawang "mga mode ng operasyon": anabolic at catabolic. Ang una ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglaki ng mga tisyu, at ang pangalawa sa pamamagitan ng kanilang pagkasira. Ang katawan ay hindi maaaring mabilis na magsunog ng taba at bumuo ng kalamnan nang sabay.
Hakbang 2
Upang makabuo ng kalamnan, kailangan mong mag-ehersisyo. Ngunit hindi upang labis na magtrabaho, dahil sa ganitong estado ang timbang ng katawan ay laging bumababa. Kailangan mong sanayin sa isang paraan upang makapagpahinga ng sapat na dami ng oras. Ang pagtulog ay may partikular na kahalagahan. Sa panahon ng mahimbing na pagtulog, bumabagal ang metabolismo at ito ang perpektong oras para sa paglaki ng kalamnan. Mahusay na sanayin ang tungkol sa 2 beses sa isang linggo.
Hakbang 3
Gumawa ng mga agwat sa pagitan ng mga ehersisyo, o gawin ito tulad nito: 5 segundo ng lakas na ehersisyo, 5 segundo ng pahinga. At muli ang parehong bagay. Kinakailangan ang ehersisyo ng anaerobic, at ang ehersisyo sa cardio ay dapat na maibukod. Ang nauna ay nag-aambag sa paglaki ng kalamnan, at ang huli sa pagbawas nito.
Hakbang 4
Ang wastong nutrisyon ay may malaking papel. Ang regular na pagkain ay naging hindi sapat. Mga pagkaing kapaki-pakinabang para sa pagdaragdag ng masa ng kalamnan: lutong manok, sandalan ng baka, buong tinapay, kayumanggi bigas, pasta, mani, sariwang prutas at gulay, sariwang kinatas na juice.
Hakbang 5
Ang average na nilalaman ng calorie ng pagkain na natupok ng isang tao bawat araw ay 2000-2500 kcal. Para sa iyo, bilang isang bodybuilder, hindi ito magiging sapat. Ngunit imposibleng madagdagan nang labis ang calorie na nilalaman ng diyeta. Hindi makaya ng tiyan ng lahat ang tumaas na karga, may peligro na masisira ang kanilang digestive system, kaya't magtatagal upang maibalik ito, kasama na ang mga ospital. Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 100 calories sa iyong target. Kapag lumipas ang linggo, suriin kung ang taba ng layer ay tumaas. Kung hindi, maaari kang magdagdag ng isa pang 100 kcal, at iba pa, hanggang sa mapansin mo ang isang maliit na pagtaas. Ito ay nagkakahalaga ng pagtigil dito at hindi na pagtaas ng pang-araw-araw na dami ng pagkain. Ngayon, sa tamang pag-eehersisyo at pagkain, magsisimulang buuin ang masa ng kalamnan.
