Ang problema ng pagbawas ng masa ng kalamnan ay madalas na nag-aalala sa mga taong nasasangkot sa palakasan. Boksing, pakikipagbuno, pag-angat ng timbang - ang mga isport na ito ay may kasamang ilang mga kategorya ng timbang. Paano bawasan ang masa ng kalamnan nang hindi makakasama sa iyong kalusugan?
Panuto
Hakbang 1
Kumuha ng mga pagkain sa protina nang hindi lalampas sa limang oras bago mag-ehersisyo. Ang mga pagkaing halaman ay maaaring kainin ng dalawang oras bago pumunta sa gym. Limitahan ang iyong paggamit ng karbohidrat, subukang huwag kumain ng masyadong mataba na pagkain.
Hakbang 2
Bawasan ang mga kinakain mong calorie pagkatapos ng pag-eehersisyo. Sa madaling salita, kailangan mong bawasan ang dami ng natupok na pagkain. Hindi ka dapat magutom habang naglalaro ng sports, maaari itong humantong sa mga problema sa kalusugan.
Hakbang 3
Huwag kumain ng dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng pagsasanay. Ang likido ay maaaring magamit sa parehong halaga. Huwag kumain ng protein shakes - nakakatulong silang bumuo ng kalamnan.
Hakbang 4
Bumisita sa isang sauna o steam bath. Ang mataas na temperatura ay isang mabuting paraan upang mabawasan ang masa ng kalamnan. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor at suriin ang kondisyon ng cardiovascular system. Kung mayroong anumang mga problema sa puso, pagkatapos ang pagbisita sa bathhouse o sauna ay kontraindikado.
Hakbang 5
Gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa mga aktibidad tulad ng jogging, panloob na pagbibisikleta, at paglukso ng lubid. Ang paglukso ng lubid ay isang mabisang paraan upang mawala ang timbang.
Hakbang 6
Huwag madala ng pagsasanay sa mga machine ng lakas at nakakataas na timbang. Kung hindi mo maaaring tanggihan ang mga ito, pagkatapos ay huwag dagdagan ang pagkarga sa panahon ng pagbaba ng timbang.
Hakbang 7
Huwag tumigil sa pag-eehersisyo. Panatilihin ang pagsasanay, isinasaalang-alang ang mga panuntunan sa itaas. Siguraduhing gumawa ng masiglang ehersisyo sa aerobic pagkatapos ng pagsasanay sa lakas.
Hakbang 8
Itala ang mga nakamit na resulta. Lumikha ng isang espesyal na kuwaderno kung saan isasaad mo ang iyong pag-unlad. Ipagdiwang ang iyong pagbaba ng timbang at pagbawas ng laki ng katawan.
Hakbang 9
Huwag pilitin ang proseso. Tandaan na mahirap na ligtas na mabawasan ang masa ng kalamnan. Ngunit kung susundin mo ang lahat ng mga panuntunan sa itaas, kung gayon ang resulta ay tiyak na kalulugdan ka.
