Kasama ang tiyan, pigi, at iba pang mga bahagi ng katawan, ang mga bisig ay isang lugar na kailangang pagtrabahoing mabuti rin. Upang matanggal ang labis na masa ng kalamnan sa iyong mga bisig, kailangan mong gumawa ng ilang mga ehersisyo nang maraming beses sa isang linggo. Kaya, sulit na isaalang-alang nang detalyado ang proseso ng pagsasanay para sa hangaring ito.
Kailangan iyon
- - mga uniporme sa palakasan;
- - dumbbells;
- - bag ng pagsuntok;
- - guwantes;
- - bendahe.
Panuto
Hakbang 1
Magsimula sa ilang mga push-up sa sahig. Kung ikaw ay isang nagsisimula o may ilang mga problema sa likod, gawin ang mga baluktot na tuhod. Ibaba ang iyong mga tuhod at kamay sa sahig at iangat ang iyong mga paa ng 45 degree mula sa lupa. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ibababa ang iyong dibdib hanggang sa ilang pulgada mula sa sahig. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng hindi bababa sa 10 mga pag-uulit at dahan-dahang taasan ang bilang na ito dahil nawala ang labis na timbang sa mga bisig.
Hakbang 2
Gumawa ng mga ehersisyo sa trisep. Makakatulong ito na higpitan ang likod ng iyong mga bisig. Tumayo nang tuwid, mga paa hanggang lapad ng balikat, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Itaas ang mga dumbbells sa iyong ulo at yumuko ang iyong mga bisig sa isang 90-degree na anggulo upang ang mga shell ay nasa likuran mo. Itaas ang iyong mga bisig at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng kahit 15 reps.
Hakbang 3
Gumawa ng isa pang ehersisyo sa kamay. Tumayo sa sahig na bukod ang lapad ng iyong mga balikat. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Kumuha ng mga dumbbells sa bawat kamay. Itaas ang iyong mga braso hanggang sa maabot ng mga shell ang antas ng balikat. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga braso. Gawin ito ng 15 beses.
Hakbang 4
Pindutin ang punching bag. Ito ay isa sa pinakamabisang ehersisyo para sa pagkawala ng timbang hindi lamang sa mga bisig, ngunit sa buong katawan. Ilagay ang tuwid at pagsipa sa gilid. Tanungin ang isang dalubhasa sa boksing na ipakita sa iyo kung paano ito gawin nang tama. Pagkatapos ay ilagay sa bendahe at guwantes sa boksing. Pindutin ang peras araw-araw sa loob ng 15-30 minuto. Hindi mo rin mapapansin kung paano mawawala ang labis na timbang sa lugar ng braso sa loob ng ilang linggo.
Hakbang 5
Tumakbo ng ilang kilometro tuwing umaga. Magdagdag ng isang cardio load sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Mapapabilis pa nito ang proseso ng pag-aalis ng hindi kinakailangang pounds. Huwag tumakbo ng masyadong mabilis. Ito ay tiyak na ang pagpapatuloy ng pag-load na mahalaga dito. Taasan ang oras ng pag-eehersisyo ng ilang minuto bawat linggo.
