Ang pahalang na bar ay isang napaka-simple, ngunit sa parehong oras epektibo at umaandar na tagapagsanay. Sa tulong nito, maaari mong mabisang palakasin ang mga kalamnan ng braso, likod, dibdib, abs, balakang. Pinapayagan ng pagiging simple, pagiging siksik at mababang presyo gamit ang pahalang na bar sa bahay. Nananatili lamang ito upang pumili ng tamang kagamitan sa palakasan.
Panuto
Hakbang 1
Magpasya sa lugar kung saan mo nais na mai-install ang pahalang na bar. Maaari itong maging isang pintuan at isang pintuan, isang lugar sa pagitan ng dalawang pader, isang pangunahing pader at ilang iba pang mga lugar.
Hakbang 2
Kung naghahanap ka para sa isang simple at murang pahalang na bar, pumili ng mga modelo na naka-install sa isang pintuan o sa isang makitid na pagbubukas sa pagitan ng dalawang pader. Ang mga pahalang na bar na ito ay siksik at madaling mai-install, ngunit hindi ka pinapayagan na magsagawa ng mga ehersisyo sa nakabaligtad na posisyon.
Hakbang 3
Kung kailangan mo ng isang naaalis na pahalang na bar, pumili ng mga modelo ng spacer. Ang nasabing isang pahalang na bar ay nakakabit sa pamamagitan ng isang pagpapalawak ng istraktura ng tagsibol at nang walang tulong ng mga turnilyo. Ang mga nakapirming mga modelo ng uri ng pag-slide ay nakaayos ayon sa prinsipyo ng isang teleskopiko na tubo. Ang mga ito ay nakakabit sa mga dingding o mga frame ng pinto na may mga angkla at turnilyo.
Hakbang 4
Kung kailangan mo ng isang gumaganang ngunit murang pahalang na bar, suriin ang mga modelo na naka-mount sa pader. Maaari silang magamit upang maisagawa ang isang malawak na hanay ng mga ehersisyo, kabilang ang mga ehersisyo sa nakabaligtad na posisyon. Ang mga pahalang na naka-mount na pader ay maaaring maging natitiklop at kukuha ng isang minimum na espasyo. Mayroon ding mga naaalis na modelo na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang pahalang na bar mismo, naiwan lamang ang mga mount sa pader. Ang projectile ay nakakabit sa dingding na may mga anchor bolts. Mangyaring tandaan na ang pahalang na bar ay maaari lamang mai-install sa isang solidong brick o kongkretong dingding.
Hakbang 5
Isipin ang tungkol sa mga ehersisyo na gagawin mo sa bar. Sa mga modelo ng dingding, ang pinaka gumaganang ay ang pahalang na bar. Ang nasabing isang projectile ay binubuo ng maraming mga nakahalang bar na matatagpuan patayo sa mga bar ng mga hawakan. Mabuti sa mga tuntunin ng pag-andar at isang sulok na pahalang na bar. Ang pinaka-compact na pagpipilian ay ang over-door model, ngunit ang tulad ng isang projectile ay nagpapataw ng mga paghihigpit sa isang bilang ng mga pagsasanay.
Hakbang 6
Kung nais mong bumili hindi lamang ng isang pahalang na bar, ngunit isang komplikadong pagsasanay na may hindi pantay na mga bar, bigyang pansin ang kagamitan sa sahig. Kadalasan, ang mga machine na ito ay may kasamang mga may hawak ng dumbbell, barbells, bench, boxing bag, atbp. Ang lahat ng kagamitan ay karaniwang naaayos, na ginagawang posible upang magsagawa ng isang buong lakas na pagsasanay sa lakas sa bahay. Ang iba pang mga kalamangan ng mga pahalang na palapag sa sahig ay ang maximum na pagiging maaasahan at kaligtasan, ang kakayahang mapaglabanan ang mabibigat na pag-load.
Hakbang 7
Isaalang-alang ang mga paghihigpit sa timbang. Ang impormasyong ito ay nakasalalay sa uri ng pahalang na bar at ipinahiwatig sa packaging ng kagamitan sa palakasan. Halimbawa, ang mga pahalang na bar sa isang pintuan ay maaaring tumagal ng hanggang 130-150 kg.
Hakbang 8
Isaalang-alang ang taas ng mga taong nagpaplano na gamitin ang bar. Para sa isang matangkad na tao, ang mga modelo ng pinto at mga pahalang na palapag ay maaaring maging abala.
Hakbang 9
Bigyang pansin ang ginhawa ng bar at mga hawakan. Mabuti kung ang bar ay pininturahan o may nakataas na ibabaw, na magbabawas ng slip ng kamay sa panahon ng pagsasanay. Ang mga hawakan ay dapat magkaroon ng isang rubberized finish.
