Ang mga ehersisyo sa umaga ay isang pagkakataon na laging manatili sa mabuting kalagayan. Tinutulungan nito ang buong katawan na magising, magbigay ng positibong pagsingil sa buong araw, at mapanatili rin ang kalusugan at mahabang buhay.
Ang isang tao ay nagsisimula sa umaga ng mainit na kape, ang isang tao ay may gusto ng isang nakasisiglang nakakapreskong shower, at may mga para kanino hindi magsisimula ang araw nang walang mga ehersisyo sa umaga.
Epekto ng singilin
Ang pag-eehersisyo sa umaga ay tumutulong sa ating katawan na sa wakas ay magising mula sa pagtulog. Pagkatapos ng lahat, nangyari na, sa paggising, maaari tayong gumastos ng kalahating araw sa pagtulog. Samakatuwid, ang pagsingil ay isang napakahusay na paraan upang magising mula sa mode ng pagtulog. Sa isang maikling panahon, sa tulong ng mga simpleng ehersisyo, maaari mong dalhin ang iyong katawan sa kalagayan sa pagtatrabaho at muling magkarga na may magandang kalagayan para sa buong araw.
Ngunit hindi lamang ito ang 10-15 minuto ay maaaring ibigay sa atin tuwing umaga. Sa pamamagitan ng pag-init, papalakasin mo ang mga kalamnan at kasukasuan, gawing mas may kakayahang umangkop ang gulugod, ibalik ang normal na sirkulasyon ng dugo pagkatapos ng pagtulog, at simulan ang lahat ng mga sistema ng katawan. Bilang karagdagan, ang mga regular na klase ay nagsasanay ng isang tao na may pakay at pagtitiis.
Kahit na hindi ka nag-eehersisyo ng maraming oras sa isang araw, ang paggawa ng kaunting ehersisyo sa umaga ay magiging lubos na kapaki-pakinabang. Magsimula ka lang bumangon ng maaga sa umaga. Maaaring mahirap magising ng mas maaga sa una. Ngunit ito ay sa simula pa lamang. Unti-unti, masasanay ang iyong katawan, at ang katawan ay magsisimulang humiling ng pag-init sa umaga.
Ang tamang ugali
Napakahalaga sa kung anong estado ka magsisimula ng aralin. Huwag magpainit sa isang maasim na ekspresyon sa iyong mukha - ang maling pag-uugali ay maaari lamang itong lumala. Samakatuwid, kapag nagising ka, ngumiti, tumayo mula sa kama, mag-inat. Maaari mo munang gawin ang mga pamamaraan ng tubig at pagkatapos lamang magpatuloy sa bloke ng umaga ng mga ehersisyo.
Magpainit
Magsimula sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga kamay sa pamamagitan ng mga gilid, sumali sa kanila sa isang kandado. Deretso, kaliwa at kanan. Bumaluktot na may pakiramdam ng pag-igting sa gulugod.
Sa isang taut ng gulugod habang ginagawa ang kumplikado, ang mga ehersisyo ay magiging mas ligtas.
Dagdag dito, maaaring maitatag ang aralin tulad ng sumusunod:
- pag-ikot ng mga kamay, braso, tuwid na braso: nakatayo, mga paa sa lapad ng balikat (20 beses para sa bawat pagpipilian);
- Pagkiling, pagliko at pag-ikot ng ulo (15-20 beses sa bawat direksyon);
- mga pagkahilig, pagliko, pag-ikot ng mga paa (nakatayo 20-25 beses sa bawat direksyon);
- leg lunges at pag-ikot sa tuhod: nakatayo, isang binti baluktot sa tuhod, hita parallel sa sahig (15 beses para sa bawat pagpipilian);
- paglilipat ng gitna ng grabidad: ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga paa ay parallel (15-20 beses);
- mga push-up mula sa sahig, hanggang sa pagkapagod;
- bisikleta (15-20 beses sa bawat direksyon);
- pagguhit ng mga numero sa hangin na may tuwid na mga binti - mula 1 hanggang 10.
Sa wakas, maaari kang humiga sa ilalim ng dingding. Ang mga binti ay tuwid, sa isang anggulo ng 90 degree. Subukang huwag iangat ang iyong likod at balikat mula sa sahig. Ang ulo ay hindi nakakiling.
Ang ilang minuto sa posisyon na ito ay makakatulong na palabasin ang pag-igting mula sa iyong mas mababang likod. Ang pose na ito ay makakatulong din na maibsan ang pagkapagod sa binti.
Maaari kang lumikha ng iyong sariling hanay sa iba pang mga pagsasanay at pagkakasunud-sunod. Kung mayroong isang pagkakataon na magsanay sa labas o labas ng bahay, mabuti, huwag sumuko dito. Ang isang kaaya-ayang kapaligiran habang ang pagsingil ay nasa 50% na ng tagumpay ng iyong kaganapan.
