Ang buong ikot ng Surya Namaskar na ehersisyo ay tumatagal ng halos isang minuto at binubuo ng 12 paggalaw. Upang magawa ito, kailangan mo lamang ng katahimikan, kalmado, malinis na hangin, magaan at maluwag na damit (mas mahusay ang isang ordinaryong banyo). Siguraduhing maglagay ng basahan o kumot sa sahig.
1. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga palad na magkasama sa iyong dibdib, tulad ng isang pagbati sa India.
2. Huminga habang nakataas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo, na parang nagmamadali paitaas, lumalawak mula sa mga daliri sa paa hanggang sa mga daliri.
3. Exhaaling, sandalan pasulong at subukang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Huwag pilitin ang iyong sarili na sumandal nang mas mababa kaysa sa kaya mo sa ngayon. Sa pangkalahatan, gawin ang lahat ng mga ehersisyo nang walang pagsisikap, madali at natural.
4. Ang susunod na kilusan ay ginaganap habang lumalanghap. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo at ibalik ang iyong kanang binti. Kaliwa - yumuko sa tuhod, ilipat ang timbang ng iyong katawan dito. Ang kanang binti ay maaari ring bahagyang baluktot sa tuhod. Ituwid ang katawan upang ang mga tuwid na bisig ay dumampi sa sahig lamang gamit ang iyong mga kamay. Sa parehong oras, ikiling ang iyong ulo pabalik ng kaunti, at yumuko ang katawan.
5. Nang hindi inaalis ang iyong mga kamay mula sa sahig, ibalik ang iyong kaliwang binti, at panatilihin ang iyong katawan ng tao sa iyong mga daliri sa paa at palad. Kapag gumagalaw, huminga nang palabas.
6. Ang pagsasagawa ng sumusunod na kilusan, na kung tawagin ay "posisyon ng 8 bahagi ng katawan," pigilan ang iyong hininga. Ang mga kamay ay mananatili sa sahig, ang katawan ng tao ay bumaba, ang dibdib at baba ay dumampi sa sahig.
7. Pagtaas ng pang-itaas na katawan, ulo - baluktot, huminga. Sa parehong oras, ang mga kamay ay nakasalalay sa sahig, at ang ibabang bahagi ng tiyan at mga binti ay mananatiling nakadikit sa sahig.
8. Ulitin ang kilusan ng 5 beses.
9. Ulitin ang kilusan ng 4 na beses, ngunit may pagbabago ng mga binti: suportahan sa kanang binti na may dinakip ang kaliwang binti.
10. Ulitin ang kilusan ng 3 beses.
11. Ulitin ang kilusan ng 2 beses.
12. Ulitin ang "pagbati ng India" nang 1 beses.
Kumpletuhin ang buong siklo na may paglanghap at pagbuga. Kapag ang complex ay mahusay na pinagkadalubhasaan at madaling gumanap, maaari itong ulitin nang 5-7 beses, ngunit wala na.
Matapos matapos ang mga ehersisyo, humiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga bisig sa likod ng iyong ulo, mag-inat, itapon ang iyong mga braso sa iyong itaas na katawan at mamahinga nang kumpleto sa loob ng isang minuto.
