Ang pagbibigay ng kaluwagan ay hindi isang madaling gawain, mas mahirap kaysa sa pagdaragdag ng kalamnan. Upang makamit ang ninanais na resulta, kailangan mong sundin ang isang espesyal na diyeta at ehersisyo. Totoo, ang lahat ay nakasalalay din sa metabolismo, pisyolohiya, metabolismo sa pangkalahatan. Ang ilang mga tao ay maaaring hindi kahit na nangangailangan ng isang diyeta.
Panuto
Hakbang 1
Dapat pansinin na ang programa ng pagsasanay ay tiyak na isasama ang aerobic na ehersisyo. Kabilang dito ang pagtakbo, pagbibisikleta, mabilis na paglalakad. Ang iskedyul ay dapat na tulad ng sumusunod: ang mga ehersisyo sa lakas ay ginaganap ng 3 beses sa isang linggo, at ang mga aerobic ay ginaganap 2 araw. Sa pamamagitan ng paraan, dagdagan ang lahat ng mga pag-load nang paunti-unti, huwag ubusin ang iyong katawan nang sabay sa isang mahaba at mabilis na pagtakbo, kaya't mag-o-overtrain ka lamang. Mahinahon at dahan-dahang magsanay. Pagkatapos ng lahat, ang iyong gawain ay upang maikalat ang dugo sa buong katawan, mapupuksa ang labis na taba at buksan ang lahat ng mga proseso ng metabolic. Ang average na tagal ng aktibidad ng aerobic ay umaabot sa 40 hanggang 60 minuto.
Hakbang 2
Tandaan na kapag nag-eehersisyo sa kaluwagan, kailangan mong magsagawa ng higit pang mga pag-uulit (tungkol sa 10-15) at higit pang mga ehersisyo. Kailangan mo ring aktibong gamitin ang tinatawag na pumping - mas maraming mga pag-uulit na may mas kaunting timbang. Halimbawa, pagkatapos ng isang nakumpleto na ehersisyo, gawin itong muli, ngunit bawasan ang pagkarga at dagdagan ang pag-uulit hanggang sa 25-40 beses.
Hakbang 3
Ang isa pang mahalagang punto sa pag-unlad ng lunas ay ang diyeta. Ito ay halos imposible upang makamit ang mga resulta nang wala ito. Sa isip, ang diyeta ay dapat na binuo nang paisa-isa para sa bawat trainee (isinasaalang-alang ang kanyang timbang, dami ng taba ng katawan, natural na data, uri ng aktibidad at maraming iba pang mga kadahilanan). Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, inilalapat ang mga "pangkalahatang" pagkain.
Hakbang 4
Narito ang isa na tinatawag na mataas na diet sa protina. Ito ay may isang nadagdagan pagkakaroon ng protina sa diyeta. Mas tiyak, hindi lamang ito tataas, ngunit dahil ba ito sa dami ng mga carbohydrates. Ang isang bahagi ng pang-araw-araw na halaga, mula 30 hanggang 50 porsyento, ay pinalitan ng protina. Bilang karagdagan, ang halaga ng taba ay bumababa. Mas mahusay, halimbawa, kumain ng karne nang walang taba (mabuti ang manok). Tandaan na hindi sa anumang kaso dapat mong talikuran nang buo ang taba. Bayaran para sa kanila sa pamamagitan ng pagdaragdag ng langis ng oliba at langis ng toyo sa halip na mayonesa o sour cream sa salad. Uminom ng maraming tubig: sa pag-aakalang isang litro bawat 100 gramo ng protina na natupok. Iyon ay, hindi bababa sa dalawa o tatlong litro bawat araw ay magiging walang paraan.
