Ang kaluwagan ng iyong mga kalamnan ay hindi lamang ang kanilang perpektong kalagayan, kundi pati na rin ang pagkakaroon ng mataba na tisyu sa ilalim ng balat. Ang matipuno ng pigura ay hindi maaaring makamit lamang sa pagkakaroon ng mga kalamnan; nang walang pang-ilalim ng balat na taba, bibigyan ka lamang nila ng isang isportsman na hitsura. Samakatuwid, upang makamit ang kaluwagan sa kalamnan, kakailanganin mo hindi lamang ang mga pagkarga ng lakas at pagsasanay, kundi pati na rin ang balanseng diyeta.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, makapasok sa pagbuo ng kalamnan. Mangangailangan ito ng isang nababagay na diyeta, pisikal na aktibidad at pisikal na aktibidad. Ito ay praktikal na imposibleng makisali sa parehong pagbuo ng kalamnan at pagbuo ng kanilang kaluwagan nang sabay.
Hakbang 2
Gumawa ng mga ehersisyo sa lakas na madaling gawin sa bahay. Nakasalalay sa iyong layunin, kailangan mong pumili ng isang hanay ng mga ehersisyo na angkop para sa isang tukoy na pangkat ng kalamnan.
Hakbang 3
Subaybayan ang paggamit ng calorie: kailangan mong gumastos ng mas maraming calories kaysa sa makuha mo ang mga ito - nakasalalay dito ang pagbuo ng lunas sa kalamnan.
Hakbang 4
Isama sa kumplikadong pagsasanay ng maximum na aerobic load, huwag lamang pagsamahin ito sa iba pang mga uri ng ehersisyo. Ang pinakamahusay na ehersisyo sa aerobic ay tumatakbo, ngunit itabi ito para sa pag-eehersisyo na iyon.
Hakbang 5
Sa anumang kaso ay hindi gumawa ng napakalakas na paghihigpit sa pagkain, kung hindi man ang katawan ay magsisimulang kumuha ng enerhiya hindi mula sa mga fat cells, ngunit mula sa mga kalamnan.
Hakbang 6
Manatiling tulog: Palawakin ang iyong karaniwang oras ng pagtulog ng 1 hanggang 2 oras upang makakuha ng sapat na pagtulog. Huminga ka muna kung maaari.
Hakbang 7
Panatilihin ang isang talaarawan ng pag-eehersisyo, kung saan itinatala mo nang detalyado ang mga ehersisyo na iyong isinagawa at ang kanilang bilang.
Hakbang 8
Ang mga ehersisyo ay dapat na ipamahagi nang higit sa isang oras limang beses sa isang linggo: dalawang beses na aerobic at 3 beses na lakas.
Hakbang 9
Siguraduhing umalis ng dalawang araw na walang pagsasanay.
Hakbang 10
Bawasan ang dami ng pagkain nang paunti-unti, ngunit panatilihin ang lahat ng mga uri ng nutrisyon. Ang hibla ng gulay ay magbibigay ng pinakamahusay na mga resulta.
Hakbang 11
Suriin ang rate ng iyong puso sa pagsasanay: sa 130-160 beats bawat minuto ay sinasanay mo ang pagtitiis at sinusunog ang taba, sa 170-175 beats ay sinasanay mo ang lakas at ibomba ang treadmill.
Hakbang 12
Tandaan na kung gumagawa ka lamang para sa iyong kalusugan, pagkatapos pagkatapos ng pagsasanay dapat mong maramdaman lamang ang kaunti at kaaya-ayang pagkapagod ng kalamnan.
