Upang maging kamangha-mangha, hindi ito sapat upang makakuha lamang ng timbang. Upang maging malinaw na nakikita ang mga kalamnan, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa proseso ng "pagpapatayo". Ang prosesong ito ay nakikilala sa pamamagitan ng ang katunayan na sa loob ng isang panahon, ang atleta ay nagdaragdag ng tindi ng ehersisyo at binabawasan ang paggamit ng calorie. Kaya, ang kanyang katawan ay nagsisimulang magsunog ng taba sa isang pinabilis na rate, na nagbibigay ng kaluwagan.
Kailangan iyon
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Magsimula muna sa aerobic ehersisyo. Magtrabaho sa isang treadmill o nakatigil na bisikleta isa hanggang dalawang beses sa isang araw, sa tuwing nagtatrabaho sa iyong limitasyon sa kalahating oras. Ang pag-load ay hindi dapat gawing normal, pumili ng isang programa na sumusuporta sa "ragged" na ritmo.
Hakbang 2
Pagkatapos ng isang linggo ng mga pagsasanay na ito, ipagpatuloy ang iyong nakaraang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsasama sa mga ito sa aerobic na ehersisyo. Ngayon ay dapat kang gumawa ng ehersisyo na may timbang na kalahati ng iyong maximum, ayon sa pagkakabanggit, pagdodoble ng bilang ng mga pag-uulit sa bawat diskarte. Ididiin nito ang mga kalamnan, pinipigilan silang lumaki, ngunit nasusunog ang pang-ilalim ng balat na taba na pumipigil sa kanila na mai-iskultura.
Hakbang 3
Bawasan ang bilang ng mga calories na iyong natupok. Gumamit ng mga pagkaing mababa ang calorie, maiwasan ang mga pagkaing mataba at starchy. Subukang uminom ng maraming likido hangga't maaari upang makabawi sa pagkawala ng likido mula sa matinding ehersisyo. Matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw - ang pagsasanay na may mataas na intensidad ay tumatagal ng oras upang mabawi upang maiwasan ang labis na pagsasanay.
