Ang binibigkas na kaluwagan ng kalamnan ay resulta ng kumplikadong gawain sa iyong katawan. Bilang karagdagan sa pagsasanay sa lakas, ehersisyo sa fitness at paggamit ng mga bitamina at protina, isang mahalagang aspeto ang isang espesyal na diyeta sa pag-ikot ng karbohidrat na naglalayong bawasan ang masa ng taba ng katawan at dagdagan ang kalamnan ng kalamnan.
Panuto
Hakbang 1
Kabilang sa mga atleta-bodybuilder, ang "pagpapatayo" sa katawan ay popular, iyon ay, ang pagtanggal ng fatty na bahagi na may pagtaas ng mass ng kalamnan. Kadalasan, ang epektong ito ay nakakamit sa pamamagitan ng mga low-calorie at low-carbohydrate diet, ngunit may pagdaragdag ng pisikal na aktibidad. Sa kabila ng positibong panlabas na resulta: isang pagtaas ng kaluwagan, ang mga naturang pagkain ay nakakapinsala sa katawan, dahil ang mga carbohydrates ang pangunahing mapagkukunan ng ating enerhiya. Sa pamamagitan ng pagtanggi sa kanila, mabilis na nawalan ng lakas ang atleta sa panahon ng pagsasanay at sinasaktan ang kanyang katawan. Ang wastong "pagpapatayo" ay nagmamanipula lamang sa dami ng natupok na mga karbohidrat, ngunit hindi ibinubukod ang mga ito. Sa parehong oras, ang pisikal na aktibidad ay ipinamamahagi din depende sa araw ng diyeta.
Ang isang karbohidrat na alternating diyeta ay nagpapanatili ng enerhiya para sa matinding pagsasanay sa lakas. Pinapabilis nito ang metabolismo, nakakatulong sa pag-unlad ng katawan. Ang pagkain ng mga prutas, gulay at natural na mga produkto ng protina ay may positibong epekto sa pangkalahatang kalagayan ng katawan, at ang kawalan ng mahigpit na pagbabawal sa pagkain ay hindi pumipigil sa sistema ng nerbiyos.
Hakbang 2
Ang diet na karbohidrat na paghalili ay nagsasangkot lamang ng pagkain ng mga sariwa, natural na pagkain. Walang permanenteng menu. Ang pagkain ay dapat na iba-iba, puno ng mga bitamina at mineral, ngunit angkop para sa mga prinsipyo ng paghahalili ng karbohidrat. Alkohol at Matamis ay ganap na hindi kasama.
Mga prinsipyo ng diet na paghahalili ng karbohidrat.
Ang pangunahing papel sa diyeta na ito ay nakatalaga sa patuloy na pagmamanipula ng dami ng natupok na carbohydrates. Sabihin nating binibigyan mo ang iyong sarili ng dalawang buwan upang pumayat. Hatiin mo ang segment na ito sa apat na araw na mga cycle. Ang una at ikalawang araw ng pag-ikot na ito ay mababa ang karbohiya, na may isang paggamit ng protina na 3-4 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan, habang ang paggamit ng karbohidrat ay 1-1.5 gramo. Ang pangatlong araw ay mataas na karbohidrat, ang paggamit ng karbohidrat ay maaaring 5-6 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan, habang ang paggamit ng protina ay maaaring mabawasan sa 1-1.5 gramo. Ang ika-apat na araw ay katamtaman: paggamit ng protina - 2-2.5 gramo bawat kilo ng bigat ng katawan, carbohydrates - 2-3 gramo. Sa isip, ang gayong diyeta ay dapat na maging isang prinsipyo ng buhay para sa iyo at magpatuloy kahit na nakamit ang resulta.
Hakbang 3
Ang pisikal na aktibidad sa panahon ng diet na paghahalili ng karbohidrat ay hindi nabawasan, ngunit kinokontrol lamang. Dahil ang mga carbohydrates ay nagbibigay ng maraming enerhiya at calories, ang mga araw ng diet na karbohidrat ay ang pinaka-matindi sa trabaho sa iyong katawan: gawin ang pagsasanay sa lakas. Ang mga araw ng protina ay nangangahulugang pag-eehersisyo nang moderation; ang aerobics at pagtakbo ay mabuti. Bilang resulta ng wastong "pagpapatayo", ang atleta ay hindi lamang nawawalan ng maraming kilo ng taba, ngunit nagdaragdag din ng kalamnan - dahil sa mga protina at pagsasanay sa lakas. Dahil dito, nakakakuha ang mga kalamnan ng isang binibigkas na kaluwagan.
