Ang isang magandang katawan ng lunas ay isang panaginip hindi lamang ng mga propesyonal na atleta, kundi pati na rin ng halos bawat tao na bumibisita sa gym. Gayunpaman, mas mahirap itong makamit ang isang malinaw na pagguhit ng mga kalamnan kaysa sa pagbuo ng kanilang masa. Para sa wastong "pagpapatayo", hindi lamang regular na ehersisyo ang mahalaga, kundi pati na rin ang ilang mga paghihigpit sa pagdidiyeta.
Panuto
Hakbang 1
Kumunsulta sa mga dalubhasa. Bago magpatuloy sa "pagpapatayo", tiyaking pumunta sa isang appointment sa isang endocrinologist. Kung mayroon kang isang malalang karamdaman, dapat mo ring malaman kung ang isang espesyal na diyeta, kaakibat ng masipag na pagsasanay, ay magpapalala ng sakit o magpapalala ng iyong kondisyon. Ang isang sample na menu, pati na rin ang isang iskedyul ng pagsasanay, ay dapat na iguhit kasama ng isang may karanasan na tagapagsanay. Alalahanin na ang independyente, walang kontrol na mga pagtatangka na "matuyo" ay maaaring humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan.
Hakbang 2
Baguhin ang iyong diyeta. Kung nagsusumikap ka upang lumikha ng isang magandang lunas sa katawan, kailangan mong mag-diet. Gayunpaman, tandaan na ang tindi ng iyong pag-eehersisyo ay dapat manatiling pareho. Ang katawan, na hindi nakakakuha ng sapat na mga carbohydrates mula sa pagkain, ay kukuha ng enerhiya mula sa loob, nasusunog na pang-ilalim ng balat na taba. Bawasan ang dami ng taba at karbohidrat sa iyong diyeta nang paunti-unti sa loob ng 2-3 linggo, habang pinapataas ang dami ng mga pagkaing protina. Tandaan na ang "mga pagkasira" ay hindi katanggap-tanggap: alkohol, kendi, inihurnong gamit, de-latang pagkain, mga pagkaing madali, sausage at sausage ay maaaring magpawalang-bisa sa iyong mga pagsisikap. Kumain ng mas maraming mababang-taba na keso sa maliit na bahay, mga itlog (ang mga protina ay lalong kapaki-pakinabang), mga sariwang prutas at gulay. Ang isda ay dapat naroroon sa pang-araw-araw na menu, na naglalaman ng mga taba ng omega-3, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang at gawing normal ang metabolismo ng taba.
Hakbang 3
Gumamit ng mga espesyal na additives. Sa kanilang tulong, mas madali para sa katawan na mapanatili ang isang mataas na rate ng metabolic. Kaya, pinabilis ng kartinin ang proseso ng pagsunog ng taba, habang tumutulong na mapanatili ang dami ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang suplemento na ito ay nagdaragdag ng mga antas ng testosterone hormon. Itinaguyod ng Caffeine ang pag-aalis ng labis na likido mula sa katawan. Ang berdeng tsaa at ang katas nito ay may parehong epekto. Mag-ingat kapag kumukuha ng mga pandagdag - ang average na pang-araw-araw na dosis ay dapat talakayin sa isang dalubhasa.
Hakbang 4
Buuin ang iyong mga pag-eehersisyo sa isang pabilog na pattern. Ang kakanyahan nito ay ang paglipat mula sa ehersisyo hanggang sa pag-eehersisyo halos walang pagkaantala. Kinakailangan na magsagawa ng 15-20 na mga pag-uulit sa bawat hanay, kaya't sulit na bawasan ang bigat na itinaas. Kung ikaw ay nasa diyeta na mababa ang karbohiya, ang paggawa ng isang buong ikot ng ehersisyo isang beses o dalawang beses ay sapat. Gayunpaman, kung sa panahon ng pagsasanay na sa palagay mo ay sobra ang iyong trabaho o isang matalim na pagkasira ng kagalingan, dapat mong ihinto kaagad ang pag-eehersisyo.
