Ang bodybuilding ay isa na ngayong sikat na isport sa buong mundo. Ang ilang mga baguhan na bodybuilder ay madalas na nakaharap sa problema ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan, dahil wala silang sapat na karanasan sa pagsasanay. Ang iba, sa kabaligtaran, pagkakaroon ng ilang karanasan, mahirap at mabagal na makakuha ng kalamnan, dahil sa kanilang data sa genetiko. Mayroong isang medyo mabisang pamamaraan para sa mabilis na pagtaas ng lahat ng mga grupo ng kalamnan na gumagana para sa pareho.
Panuto
Hakbang 1
Ang masa ng kalamnan ng katawan ng tao ay nakasalalay sa dalawang kadahilanan lamang: regular na ehersisyo at tamang nutrisyon. Una, lumipat sa 6 na pagkain sa isang araw. Upang magawa ito, basagin lamang ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa anim na maliliit na pagkain. Hangarin na kumain tuwing dalawang oras, at siguraduhing magkaroon ng isang protein shake pagkatapos ng ehersisyo. Subukang huwag kumain ng mabibigat na pagkain, kumakain lamang ng mga de-kalidad na pagkain: isda, manok, itlog, gulay at prutas.
Hakbang 2
Ito ay nangyari na sa paunang yugto mahirap para sa isang tao na lumipat sa 6 na pagkain sa isang araw, upang mapalitan mo ang susunod na pagkain ng isang bahagi ng de-kalidad na protina. Bilang karagdagan, maaari kang magkaroon ng isang bagay na nakapagpapalusog: isang pack ng keso sa kubo o yogurt. Unti-unti, makakagawa kang lumipat sa isang normal na diyeta, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa paglaki ng kalamnan.
Hakbang 3
Tandaan na ang anim na pagkain sa isang araw ay nagsasangkot ng unti-unting pagbagay ng katawan sa gayong diyeta. Kung gagawa ka ng hardening, ngunit hindi mo pa nagagawa ito bago, pagkatapos ay kailangan mong magsimula sa maligamgam na tubig, dahan-dahang babaan ang temperatura nito hanggang sa maabot mo ang "nagyeyelong" temperatura. Sa pamamagitan ng parehong prinsipyo, kinakailangan na lumipat sa anim na pagkain sa isang araw. Kung kumain ka ng 3 beses sa isang araw, pagkatapos ay sa unang linggo subukang dagdagan ang iyong paggamit ng pagkain hanggang sa 4-5 beses. Kapag nasanay ka na, lumipat sa 6 na pagkain sa isang araw, kung minsan ay pinapalitan ang paghahatid ng isang protein shake.
Hakbang 4
Mahalaga rin ang regular na pagsasanay. Subukang huwag laktawan ang mga klase sa panahong ito. Kung kumakain ka ng husto at laktawan ang mga pag-eehersisyo, makakakuha ka ng labis na taba nang napakabilis. Hindi ba yun ang gusto mo? Bukod dito, sa panahong ito inirerekumenda na dagdagan ang karga, dahil kailangang alisin ng katawan ang labis na taba at karbohidrat. Ang mas maraming mga carbohydrates na iyong natupok, mas maraming enerhiya na kailangan mo upang magamit sa klase upang mabisang madagdagan ang masa ng katawan.
Hakbang 5
Pagkatapos ng 3-4 na linggo, kapag nasanay ang iyong katawan sa gayong diyeta, subukang gumamit ng protina hindi sa halip na isa o dalawang pagkain, ngunit sa pagitan ng mga pagkain. Sa paggawa nito, madaragdagan mo ang dami ng natupok na protina, na kinakailangan para sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Sa parehong oras, unti-unting taasan ang dami ng mga kinakain mong calorie sa iyong diyeta. Wag na lang sobra. Matapos mong maramdaman na ang pamamaraang ito ay nagsimulang magkabisa, sulit na ihinto ito. Ang isang makatuwirang hakbang ay dapat na sundin sa lahat.
