Ang isang magandang katawan na may mahusay na binuo kalamnan ay umaakit sa mga mata ng iba, ginagawang kaakit-akit at tiwala sa iyong sarili at sa iyong sariling lakas. Upang mabilis na mabuo ang masa ng kalamnan, kinakailangan upang maayos na ayusin ang isang mode ng pag-eehersisyo at magpahinga at pumili ng balanseng diyeta.
Panuto
Hakbang 1
Unti-unting itatayo ang iyong pag-eehersisyo sa gym. Sa paglipas ng panahon, inaayos ang katawan at naging epektibo ang pagsasanay. Samakatuwid, dagdagan ang pagkarga sa pamamagitan ng bilang ng mga pag-uulit ng mga ehersisyo o sa pamamagitan ng pagtaas ng timbang na nagtatrabaho.
Hakbang 2
Gumawa ng halos 6-9 na hanay ng mga ehersisyo para sa bawat pangkat ng kalamnan - ito ang pinakamainam na bilang ng mga hanay para sa paglaki ng kalamnan. Sa average, ang bawat pag-eehersisyo ay dapat tumagal ng halos 45 minuto. Kapag gumuhit ng isang plano sa pag-eehersisyo, tandaan na ang pag-eehersisyo ng cardio, pag-eehersisyo para sa cardiovascular system ay nagpapabagal sa paglaki ng kalamnan. Samakatuwid, dapat silang gumanap pagkatapos ng pangunahing mga pag-load at hindi hihigit sa 20 minuto.
Hakbang 3
Suriin ang iyong diyeta. Dapat kang kumain ng mabibigat na pagkain tuwing 3 oras. Ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng dami ng mga pagkaing protina na natupok. Mahalaga ang protina para sa pag-renew ng tisyu ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Tukuyin ang kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng protina para sa iyong katawan. Upang magawa ito, paramihin ang 1 gramo ng protina sa pamamagitan ng iyong timbang sa pounds (sa 1 pounds 454 gramo). Ang mga pangunahing mapagkukunan ng protina ay kasama ang manok, baboy, itlog, keso, mani, buto, at pagkaing-dagat. Ang dami ng natupok na taba ay dapat ding balansehin. Ang mga taba ay nagdaragdag ng dami ng mga anabolic hormon sa mga kalalakihan, na mahalaga para sa paglaki ng kalamnan. Ang pagkonsumo ng mga anabolic steroid ay lubos na pinanghihinaan ng loob.
Hakbang 4
Uminom ng maraming likido. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 12 baso ng tubig araw-araw upang mag-rehydrate.
Hakbang 5
Magpahinga at matulog ka. Paghiwalayin ang iyong sarili mula sa mga nakababahalang sitwasyon hangga't maaari. Pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, hininga ang iyong hininga at humiga. Pagkatapos ay maglakad nang maluwag. Ang pag-aayos ng kalamnan ng tisyu ay nangyayari habang ang iyong katawan ay nagpapahinga sa pamamagitan ng pagbawas ng metabolic rate at daloy ng dugo sa mga nakakarelaks na kalamnan.
