Ang pagsasanay sa pool ay maaaring magdala hindi lamang ng mga benepisyo, ngunit din ng isang kaaya-ayang kalagayan at mahusay na mga resulta. Mayroong isang buong hanay ng mga ehersisyo na nagta-target sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
Panuto
Hakbang 1
Kung magpasya kang sanayin sa pool, siguraduhing kumunsulta sa isang dalubhasa. Halimbawa, sa kaso ng osteochondrosis, kinakailangang ibukod ang mga ehersisyo na paikut-ikot, at sa kaso ng scoliosis, ang pagsasanay ay isinaayos nang paisa-isa. Sa parehong oras, kapag ang pumping ng mga kalamnan sa pool, maraming mga positibong kalamangan: ang maligamgam na tubig ay nagbibigay ng isang malambot na pagkarga at pagkawalang-galaw, may isang epekto sa masahe sa mga kasukasuan at gulugod, at ginagawang mas nababanat ang mga ligament.
Hakbang 2
Gawin ang mga ehersisyo sa lalim ng antas ng dibdib sa isang nakakarelaks na bilis, dahan-dahan. Sa una, inirerekomenda ng mga eksperto na ulitin ang bawat kilusan ng 5 beses, na unti-unting tataas hanggang 10-15 beses.
Hakbang 3
Para sa ehersisyo na ito, yumuko ang iyong mga siko, pagsali sa kanila sa ilalim ng iyong dibdib. Unti-unting ikiling sa kanan at kaliwa, 5-6 beses. Susunod, iikot ang katawan sa iba't ibang direksyon. Panatilihing nakatigil ang iyong balakang. Ngayon ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod sa isang kandado. Itaas ang mga ito nang marahan. Ito ay iunat ang iyong pangunahing pangkat ng kalamnan.
Hakbang 4
Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, baluktot ang mga ito sa mga siko. Panatilihin ang iyong mga kamay. Paghaluin at palabnawin ang mga ito nang unti-unti sa tubig. Ulitin ang ehersisyo ng 5-10 beses, 3-4 na hanay. Gayundin, upang maipako ang mga kalamnan sa balikat, magsagawa ng pabilog na paggalaw at di-makatwirang pag-indayog sa tubig sa iba't ibang mga eroplano. Sa parehong oras, ilagay ang iyong mga kamay sa antas ng dibdib.
Hakbang 5
Gumamit ng suporta sa tabi ng pool para sa mga ehersisyo sa balakang at tiyan. Kunin ang panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likuran. Hawakang kamay ang gilid ng pool. Gawin ang ehersisyo sa bisikleta, sinusubukan na itulak ang iyong katawan sa ibabaw gamit ang paggalaw ng iyong mga binti. Sa gayon, makakamit mo ang matatag na pigi, isang patag na tiyan at isang payat na baywang. Halili ang ehersisyo na ito sa pagtaas ng mga binti sa dibdib, pagtatayon at paikot na paggalaw ng mga binti pabalik, pasulong at sa mga gilid.
