Maraming mga tao ang may malalaking guya, ngunit sa karamihan ng mga kaso maaari silang mapaliit sa iba't ibang mga paraan. Upang mapanatiling laging payat at kaaya-aya ang iyong mga binti, bigyang pansin ang simpleng pagsasanay sa ibaba at ilang mga tip. Ang mga nasabing pagsasanay ay nakakatulong upang matuyo ang mga kalamnan ng guya at ibahin ang anyo ng binti.
Panuto
Hakbang 1
Tumaas sa mga daliri sa paa. Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa sa lapad ng balakang at magkatulad ang iyong mga paa. Huminga at tumaas sa iyong mga daliri sa paa habang humihinga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo na ito 25-30 beses.
Hakbang 2
Taas ang paa ng isang paa. Tumayo nang tuwid, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kanang binti, at iangat ang iyong kaliwang binti mula sa sahig, baluktot ito sa tuhod. Huminga ng malalim at tumayo sa iyong mga daliri. Ulitin ang ehersisyo ng 15-20 beses para sa bawat binti.
Hakbang 3
Isa pang pag-akyat na may "mga paa ng paa" sa mga daliri ng paa na nakaturo sa loob. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang, ituro ang iyong mga daliri sa paa. Huminga ka ngayon ng malalim, tumaas ang iyong mga daliri sa paa habang humihinga. Ulitin ang ehersisyo ng 25-30 beses.
Hakbang 4
Ang maliit na hanay ng mga ehersisyo ay dapat na ulitin nang dalawang beses sa isang araw. Ngunit posible na bawasan ang mga guya ng isang pares ng sentimetro sa tulong ng mga ehersisyo na ito sa hindi bababa sa anim na buwan. Upang mabawasan ang panahong ito, dapat isagawa ang mga karagdagang pagsasanay.
Hakbang 5
Umupo sa isang malambot na basahan o banig sa iyong mga tuhod, panatilihing tuwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo at umupo sa ganitong posisyon sa sahig na halili, pagkatapos sa kaliwa, pagkatapos sa kanang bahagi ng mga hita. Gumawa ng maraming mga pag-uulit hangga't maaari.
Hakbang 6
Tumayo sa isang maliit na burol na nakasabit ang iyong mga takong. Tumayo ka ngayon sa iyong mga daliri sa paa at bumaba. Panatilihing tuwid ang iyong likod.
Hakbang 7
Ang pag-unat sa kanila ay makakatulong din upang mabawasan ang mga guya:
Kumuha ng isang hakbang pasulong sa isang paa, nakapatong ang iyong mga palad sa iyong puwitan. Dahan-dahang simulang yumuko ang binti sa harap ng tuhod. Unti-unting maglupasay ng mas malalim at mas malalim pababa at pasulong, habang inaunat ang likod ng hita, pati na rin ang mga kalamnan ng guya ng binti na matatagpuan sa likuran. Upang madagdagan ang kahabaan, simpleng itulak ang iyong harap na paa sa unahan, ngunit huwag ilagay ito sa iyong mga kamay. At isa pa: sa ehersisyo na ito, ang pangunahing bigat ng katawan ay dapat palaging mahuhulog sa likod ng binti.
