Alam nating lahat na lubos na alam kung aling mga kalamnan ang kailangang sanayin upang makamit ang nais na dami. Madali kang makakahanap ng impormasyon sa kung paano i-pump ang iyong biceps, balikat, binti, likod, dibdib - lahat ng ito ay naiintindihan at lohikal, ngunit kung paano i-pump ang iyong mga braso? Kung mahigpit mo ang iyong kamay sa isang kamao, madarama mo kung paano humihigpit ang iyong bisig, at ang aksyon na ito ang batayan ng pagtatrabaho dito.
Kailangan iyon
- - expander ng pulso
- - pahalang na bar
- - guwantes na bulak
- - dumbbells
Panuto
Hakbang 1
Gumamit ng mga guwantes na cotton sa panahon ng pagsasanay sa paglaban. Kapag nakakataas ng mabibigat na timbang, huwag gumamit ng mga string na makakapagpawala sa iyong mahigpit na pagkakahawak. Ang mga guwantes na koton ay may mas kaunting puwersa ng alitan kaysa sa balat ng tao, kaya upang mahawakan ang karaniwang mga timbang ay kakailanganin mong pisilin ang iyong palad sa lahat ng iyong lakas, pantay sa iyong mga ehersisyo, ang lakas ng mahigpit na pagkakahawak at ang dami ng mga braso ay tataas.
Hakbang 2
Lumuhod gamit ang iyong mga kamay sa isang bangko o upuan, mga palad, upang ang iyong mga kamay ay malayang mag-hang. Maglagay ng dalawang medium-weight dumbbells sa iyong palad at i-relaks ang iyong mga daliri habang hinahawakan ang dumbbells sa dalawang pinakamalabas na phalanges ng mga daliri. Paikutin ang mga dumbbells sa loob ng iyong palad, pinipigilan ang iyong kamao at sabay na itataas ang iyong mga kamay sa lahat ng paraan. Ulitin ang ehersisyo na ito hanggang sa ang mga braso ay ganap na mabigo sa bawat isa sa apat hanggang limang kasunod na mga hanay, na may isang namagitan na isang minutong pahinga.
Hakbang 3
Pumili ng isang expander ng pulso - isang singsing na goma o spring. Pigilan hanggang mahipo ng iyong mga daliri ang loob ng palad, hanggang sa maramdaman mo na hindi mo maikakapil ang iyong kamay sa isang kamao hanggang sa hawakan ng iyong mga daliri ang loob ng palad. Ulitin ang ehersisyo ng apat hanggang limang beses hanggang sa ganap na mabigo ang mga bisig.
