Ang isang hindi katimbang na pangangatawan ay maaaring makasira kahit na ang pinaka-kaakit-akit na hitsura. Mas madaling pahabain ang iyong mga bisig nang kaunti kaysa sa maraming iba pang mga bahagi ng katawan. Ang dahilan dito ay nasa buto ng mga kamay na maraming mga lugar na naglalaman ng cartilaginous tissue, na madaling tumataas ang laki, at sa parehong oras ang haba ay idinagdag ng 2-5 cm. Sa regular na ehersisyo, makakamit mo ang isang positibong resulta nang napakabilis.
Panuto
Hakbang 1
Hilain sa pahalang na bar araw-araw. Magsimula ng 5-10 beses bawat set, at dahan-dahang taasan ang bilang ng mga pull-up sa maximum na posibleng bilang sa bawat oras. Ang ehersisyo na ito ang nagpapahaba sa mga bisig sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga nag-uugnay na tisyu. Kung mayroon kang isang sakit - dysplasia, ang ehersisyo na ito ay kontraindikado para sa iyo. Maaari mong malaman ang pagkakaroon nito sa isang siruhano, na magsasagawa ng isang naaangkop na pagsusuri ng mga kasukasuan at kalamnan.
Hakbang 2
Ngunit ang paglangoy ay hindi nasaktan, maaari itong isagawa sa anumang mga paglihis sa kalusugan. Pinapalakas nito ang katawan, itinutuwid ang buto at nag-uugnay na tisyu, at sa pangkalahatan ay may mabuting epekto sa haba ng mga braso. Maaari kang pumunta sa pool, hindi kinakailangan araw-araw, ngunit hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Hakbang 3
Sa bahay, gawin ang mga push-up mula sa sahig. Kaya hindi mo lamang makakamtan ang nais na resulta, ngunit lilitaw din ang kaluwagan ng kalamnan, na mabuti rin. Ngunit, tulad ng lahat ng ehersisyo, ang mga push-up ay kailangang gawin araw-araw, kung hindi man ay magiging maliit ang resulta.
Hakbang 4
Kumain ng maayos sa panahon ng pag-eehersisyo at mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Kumain ng walang limitasyong prutas at kumuha ng mga bitamina. Ang katawan ay nangangailangan ng suporta mula sa loob.
