Imposibleng makamit ang malawak, kahanga-hangang mga kalamnan ng pektoral kung hindi mo binibigyang pansin ang espesyal na pagsasanay. Para sa mga ito, isang buong hanay ng mga pagsasanay ay ibinigay. Tumatagal ng 15-20 minuto ng mga klase araw-araw upang sa isang linggo ay madarama mo ang isang nakikitang resulta.
Panuto
Hakbang 1
Para sa pag-eehersisyo sa bahay o sa mga gym, gumamit ng isang reverse tilt bench. Ang pagiging nasa posisyon na ito, makakamit mo ang isang maagang resulta.
Hakbang 2
Kumuha ng isang nakahiga posisyon. Para sa pinakamahusay na epekto ng ehersisyo, gumamit ng maliliit na dumbbells (2-5 kg). Kumuha ng mga dumbbells sa magkabilang kamay. Upang maiwasan ang hindi ginustong stress sa iyong mga kasukasuan ng siko, yumuko ito nang bahagya. Ilagay ang iyong mga kamay sa antas ng dibdib.
Hakbang 3
Kapag nag-eehersisyo, pakiramdam ng magandang pag-inat sa balikat na balikat at lahat ng kalamnan sa dibdib. Hawakan ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga palad. Dahan-dahang itaas ang iyong mga bisig patungo sa iyong ulo nang hindi ituwid ang iyong mga siko. Ayusin ang estado na ito ng ilang segundo. Bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito 10-15 beses, 3-4 na hanay.
Hakbang 4
Ulitin ang nakaraang ehersisyo, pagtawid ng iyong mga bisig sa iyong leeg. Sa paggawa nito, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang pagkakalagay ng mga brush. Ulitin ang ehersisyo na ito 10-15 beses, 3-4 na hanay.
Hakbang 5
Alalahaning huminga habang nag-eehersisyo. Huminga ng malalim kapag nakataas ang iyong mga bisig, huminga nang palabas kapag bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 6
Kapag pumping ang panloob na bahagi ng dibdib, huwag kalimutan ang tungkol sa balanseng at tamang nutrisyon. Tanggalin ang mataba, pinirito, maanghang, at matamis na pagkain mula sa iyong diyeta. Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa protina. Isama ang mga sariwang gulay at prutas sa iyong diyeta, pati na rin ang fermented na mga produkto ng gatas. Tandaan, ang nutrisyon ay mahalaga sa kalidad ng pag-eehersisyo.
Hakbang 7
I-ventilate ang lugar ng pagsasanay bago mag-ehersisyo. Ang sariwang hangin ay nag-aambag sa isang magandang kalagayan, higit na pagtatalaga at mahusay na mga resulta. Sa tag-araw, buksan ang isang window o window sa panahon ng pagsasanay.
