Ang lumalalang sitwasyon sa kapaligiran at ang mabilis na bilis ng buhay ay nakakasama sa ating kalusugan. Itinutukoy nito ang pangangailangan na maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw para sa mga ehersisyo sa palakasan. Gayunpaman, hindi lahat ay kayang magpunta sa gym nang regular, dahil nangangailangan ito ng hindi lamang disiplina sa sarili, ngunit gumugugol din ng oras, at kung minsan ay maraming pera. Samakatuwid, ang ideya ng paglikha ng isang silid para sa paggawa ng palakasan o fitness sa bahay mismo ay binisita ng marami. Ngunit paano ito gawin nang tama?
Kung mayroon kang isang matibay na hangarin na lumikha ng isang gym sa bahay, dapat mong malaman kung paano pumili ng tamang silid, kung paano ito bigyan ng kasangkapan at kung paano ito bigyan ng kagamitan sa palakasan.
Pagpili ng silid
Ang pangunahing kinakailangan para sa silid ay mahusay na bentilasyon. Sa panahon ng masiglang ehersisyo, ang katawan ay nangangailangan ng isang mas mataas na daloy ng oxygen, at kung lumanghap ka ng maubos na hangin, maaari itong maging sanhi ng isang pagkasakal na atake. At ang kahulugan ng buong pagsasagawa ay mababawasan hanggang sa zero, dahil ang mga naturang ehersisyo ay hindi magdadala ng anuman kundi makapinsala sa kalusugan.
Tulad ng para sa laki ng silid, kung hindi mo itinakda ang iyong sarili sa layunin na maging isang propesyonal na atleta, pagkatapos kahit na isang ordinaryong malawak na loggia ay babagay sa iyo para sa ehersisyo. Ngunit kung mayroon kang malalaking plano at nakikita mo ang isang hinaharap sa palakasan sa harap mo, kakailanganin mo ang isang silid na hindi bababa sa 20 sq. m, lalo na kung magsasanay ka ng martial arts.
Ang sahig sa silid ay dapat na makatwirang malambot, ngunit hindi naka-carpet habang nakakolekta ito ng alikabok. Mahusay kung ang sahig ay natakpan ng linoleum. Kung sasasanay ka sa mga mabibigat na kagamitan sa palakasan, pagkatapos ay huwag kalimutan ang tungkol sa mga kapitbahay sa ibaba. Sa kasong ito, bumili ng mga banig.
Pag-aayos ng mga lugar
Dapat mayroong isang salamin sa silid, at mas mabuti kung ilan. Ang mga ehersisyo sa fitness ay madalas na nangangailangan ng kontrol sa kawastuhan ng mga paggalaw.
Kung walang mga de-koryenteng mga kable sa napiling silid, kakailanganin mong i-install ito, dahil dapat mayroong kagamitan para sa pag-play ng audio sa home gym. Ang mas mataas na sistema ng nerbiyos ay napakilos sa musika, at ang isang tao ay nakadarama ng kasiyahan mula sa pagsabay ng kanyang mga paggalaw sa ritmo ng kanyang paboritong musika.
Pagpili ng kagamitan sa palakasan
Nakasalalay sa iyong mga layunin, mithiin at indibidwal na tagapagpahiwatig ng kalusugan, dapat mong bigyan ng kasangkapan ang iyong gym sa bahay sa mga tiyak na kagamitan sa pag-eehersisyo.
Kung ang iyong mga pangangailangan sa palakasan ay maliit at nais mo lamang panatilihin ang iyong katawan sa mabuting kalagayan, kakailanganin mo ang mga sumusunod:
- kagamitan sa puso;
- dumbbells;
- expander;
- mga wall bar o pahalang na bar ng dingding.
Sa listahan sa itaas, ang kagamitang para sa puso ay ang sentral na posisyon. Ang isang buong pangkat ng mga aparato ay tinatawag na kagamitan sa cardio, na idinisenyo upang mapanatili ang maayos na kalagayan ng cardiovascular system, at higit na mahalaga ito para sa kalusugan kaysa sa pagkakaroon ng mga kalamnan. Ang pinakakaraniwang uri ng kagamitan para sa cardiovascular ay treadmill, ehersisyo na bisikleta, stepper, ellipsoid.
Ang kaunting hanay ng mga kagamitang pampalakasan ay papayagan hindi lamang na "panatilihin ang hugis", ngunit kumuha din ng isang minimum na kapaki-pakinabang na puwang sa pamumuhay, na kung saan ay napakahalaga para sa mga may-ari ng maliliit na apartment.
Kung ang iyong layunin ay maging hindi lamang malusog, kundi pati na rin isang malakas na tao, kailangan mong gawin ang mga ehersisyo sa lakas. Para sa hangaring ito, mayroong mga tradisyonal na kagamitan sa palakasan at modernong kagamitan sa pag-eehersisyo. Karaniwang kagamitan sa sports para sa pagsasanay sa lakas ay ang mga kettlebells, parallel bar, barbell, atbp. Tulad ng para sa mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas, maraming uri ng mga ito, depende sa mga pangkat ng kalamnan na kailangang paunlarin.
Gayunpaman, upang magbigay kasangkapan sa isang gym sa bahay, mas matalino na bumili ng isang unibersal na simulator na pinagsasama ang maraming mga pag-andar, at hindi rin tumatagal ng maraming puwang. Ang nasabing simulator ay isang kumplikadong aparato na nilagyan ng isang bench, levers, stand, rods, blocks, spring at iba't ibang timbang. Pinapayagan kang bumuo ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
