Hindi mo kailangang pumunta sa mga fitness club upang mapanatili ang malusog. Maraming tao ang walang sapat na oras at pera para dito. Ang sulok ng palakasan ay maaari ding isagawa sa bahay, upang makapagsanay ka sa iyong sariling oras.
Panuto
Hakbang 1
Pumili ng mga makina ng lakas (na idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan) o kagamitan sa cardiovascular tulad ng treadmills, paggaod at mga nakatigil na bisikleta, at mga elliptical trainer. Hindi ka lamang nila matutulungan na mawalan ng timbang, ngunit magkakaroon din ng kapaki-pakinabang na epekto sa respiratory at nervous system. Masarap na magkaroon ng iba, ngunit hindi lahat ay maaaring maglaan ng isang hiwalay na silid sa isang apartment o bahay.
Hakbang 2
Pumili ng mga natitiklop na yunit. Halimbawa, pinagsasama ng isang orbit track ang mga katangian ng isang stepper at isang treadmill. Pagkatapos ng klase, maaari silang alisin sa ilalim ng kama, sa balkonahe. Medyo mabisa at napaka-compact mini-stepper (50x40x25 cm lamang), halos tumatagal ng walang puwang, ngunit nakakatulong itong masunog ang isang malaking bilang ng mga calorie.
Hakbang 3
Iwasang bumili ng mga monolithic o napakalaking yunit, tulad ng mga ehersisyo na bisikleta o elliptical trainer, maliban kung maaari kang maglaan ng isang hiwalay na silid para sa gym.
Hakbang 4
Ilagay ang mga simulator sa isang uri ng plataporma o ibababa ang kisame sa pamamagitan ng pag-iilaw sa lugar ng pagsasanay na may mga spotlight, maaari kang makabuo ng isang pagkahati para sa silid sa anyo ng isang rak o sofa sa likod. Kahit na ang isang screen ay gagawin.
Hakbang 5
Maghanap ng praktikal, matibay na mga pantakip sa dingding at sahig. Ang perpektong takip sa dingding ay ang cork, floor - nakalamina o espesyal na goma na sahig, tulad ng sa mga sports club. Masarap na gawin itong soundproof upang hindi makagambala sa mga kapit-bahay na nakatira sa ibaba. Maipapayo na maglagay ng salamin sa harap ng mga simulator - upang makita mo ang iyong imahe sa panahon ng pagsasanay, kontrolin ang iyong pustura.
Hakbang 6
Subukang gawing komportable ang silid-aralan, maglagay ng upuan sa silid, maglagay ng banig, maglagay ng tuwalya. Sa silid na ito, maglagay ng sukat sa sahig, isang paikutan, at para sa mga disc at kapaki-pakinabang na maliliit na bagay, mag-install ng isang kabinet sa dingding o mag-hang ng maraming mga istante. Mayroong mga espesyal na patayong istante na binebenta na hindi tumatagal ng maraming puwang.
Hakbang 7
Bigyang-pansin ang mga sulok ng palakasan batay sa mga wall bar, napaka-compact nila. Bilang karagdagan sa karaniwang hagdan, nagsasama sila ng isang pahalang na bar, hindi pantay na mga bar at isang hilig na board, kung saan maaari mong sanayin ang iyong abs. Ang hanay ay nakakabit alinman sa mga dingding, o isang stand sa pagitan ng sahig at kisame. Upang maitaguyod ang istraktura, dapat kang pumili ng isang sulok ng hotel.
Hakbang 8
Huwag maghanap ng isang dahilan upang talikuran ang pag-aayos ng isang sulok ng palakasan sa isang apartment. Ang isang banig ng yoga, dumbbells, bola ng Pilates, fitball ay madaling magkasya sa loob ng silid-tulugan, at ang isang stepper ay maaaring maiimbak sa ilalim ng kama. Nakakuha ng limang minuto ng libreng oras? Gumamit ng isang skipping lubid na maaari mong makuha mula sa kubeta.
Hakbang 9
Suriin kung ang silid ay mahusay na maaliwalas, kung hindi man makatuwiran na mas gusto ang pag-ski sa taglamig at pagbibisikleta sa tag-init kaysa sa mga simulator. Ang isang pandekorasyon na fountain, halimbawa, ay magbibigay ng pagiging bago.
Hakbang 10
Tandaan na ang kagamitan sa pag-eehersisyo ay dapat na matatagpuan ng hindi bababa sa 30 cm mula sa dingding. Ang jogging track ay tatagal ng humigit-kumulang na 2 square meters. lugar, ehersisyo na bisikleta - 1, 5, elliptical trainer - hanggang sa 2, 5. Kahit na sa isang regular na loggia, maaari kang maglagay ng isang pangkalahatang yunit, pag-iwas sa mga problema sa muling pagpapaunlad. Ang pagpipiliang ito ay mabuti rin sapagkat ang nilikha na gym ay laging may maraming ilaw at sariwang hangin. Kung makakaya mong maglaan ng isang magkakahiwalay na silid para dito, kung gayon dapat itong hindi bababa sa 8-10 sq. M. Sa naturang fitness club, bumili ng isang treadmill, isang weight training machine, isang ehersisyo na bisikleta, isang wall bar at isang vibrating massager. Pinapayuhan ng mga taga-disenyo na ilagay ang lahat ng mga istraktura sa paligid ng pinakamalaking simulator, at pagpili ng ilaw, mapurol na mga shade para sa mga dingding.
