Upang maging may-ari ng isang flat tummy, kinakailangan upang maisagawa nang tama ang mga pagsasanay sa tiyan, pati na rin ang kaalaman sa ilan sa mga nuances ng pamamaraan. Pagkatapos ng lahat, lahat ng iyong pagsisikap ay maaaring mapunta sa wala kung hindi mo lalapit nang husto ang mahirap na gawaing ito.
Diskarte ng klasikong ehersisyo sa pamamahayag
Kahit na palagi kang malayo sa palakasan at natatakot na may isang bagay na hindi gagana para sa iyo, i-drop ang lahat ng mga pag-aalinlangan. Ang klasiko, pangunahing at pinakakaraniwang ehersisyo sa abs ay magagamit sa lahat, kahit na ang mga taong hindi maganda ang pisikal na fitness.
Una kailangan mong humiga sa isang patag na ibabaw, lumalawak mula sa tuktok ng ulo hanggang sa mga daliri. Ngayon ay kailangan mong alisin ang pagpapalihis sa rehiyon ng lumbar. Upang gawin ito, yumuko ang iyong mga tuhod at kunin ang iyong tailbone. Kinakailangan na ang iyong gulugod ay mahigpit na pinindot sa sahig, at ang iyong tiyan ay hinila - napakahalaga nito. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ngunit mas mabuti kung hindi mo ito tinawid, ngunit panatilihin lamang ang iyong mga palad sa magkabilang panig ng likod ng iyong ulo. Mahalaga na huwag pindutin ang ulo gamit ang iyong mga kamay habang nag-eehersisyo. Dahil dito, ang leeg ay madalas na nagsisimulang saktan, dahil ang pagkarga ay muling ipinamamahagi mula sa tiyan patungo sa lugar ng servikal vertebrae. Sa anumang kaso dapat na ang baba ay masyadong malapit sa leeg sa oras na ito, ngunit sa parehong oras, hindi mo ito dapat ibabalik ng sobra. Ang iyong ulo ay dapat na tulad ng isang pagpapatuloy ng gulugod, iyon ay, nasa isang walang kinikilingan na posisyon. Ayusin ang posisyon na ito ng ulo at huwag baguhin ito sa panahon ng ehersisyo. Habang inaangat ang katawan ng tao, bilugan ang iyong likod nang bahagya at iangat ang mga talim ng balikat mula sa sahig. Kung ikaw ay isang nagsisimula, maaari mong hilahin ang mga ito nang bahagya, ngunit dahan-dahang taasan ang amplitude ng pag-angat.
Napakahalaga na subaybayan ang iyong paghinga sa lahat ng oras, kung hindi man ay maaari kang magsimulang makaramdam ng sakit o madali kang mapagod. Ang paglanghap sa anumang ehersisyo ay ginagawa sa panahon ng maximum na pagsisikap, at ang paglanghap, sa kabaligtaran, ay ginagawa sa oras na nagpapahinga ang mga kalamnan. Samakatuwid, sa isang ehersisyo sa pamamahayag, kinakailangang huminga nang palabas habang nakakataas, at lumanghap habang ibinababa ang katawan. Kung mayroon kang anumang mga problema sa gulugod, o para sa iba pang kadahilanan na hindi ka komportable na gumanap ng mga pag-angat ng katawan sa sahig, isang fitball ang magliligtas. Ang pamamaraan ay eksaktong pareho, ilagay lamang ang iyong mga paa sa dingding upang hindi ito mai-slide.
Paano hindi gawin
Dapat pansinin ang mga malalaking pagkakamali na madalas gawin ng mga nagsisimula kapag gumaganap ng isang pangunahing ehersisyo sa tiyan. Ang isa sa mga ito ay isang malakas na arko sa mas mababang likod. Hindi ito dapat gawin. Dapat mong idiin nang mahigpit ang iyong gulugod sa sahig. Ang isa pang pagkakamali ay ang diskarteng pagpapatupad kung saan hinihila mo ang iyong sarili sa iyong ulo gamit ang iyong mga kamay, at sa gayon ay ginagawang mas madali para sa iyong sarili na gumana. Mahusay na panatilihing parallel ang iyong mga kamay sa sahig at huwag pindutin ang mga ito sa likod ng iyong ulo. At, sa wakas, ang pinakakaraniwang pagkakamali ay ang hindi pagsunod sa ritmo ng paghinga. Huwag malito, dapat kang huminga nang pantay at may sukat.
Tandaan na ang lahat ay maaaring makamit ang isang magandang, pumped up press. Ang pangunahing bagay ay nakakainggit na pagiging regular, tamang nutrisyon at, syempre, tamang pamamaraan.
