Ang karaniwang maling kuru-kuro na ang matinding pagsasanay ay maaaring dagdagan ang dami ng dibdib ay mali. Sa katunayan, ang mga glandula ng mammary, kung saan walang mga kalamnan, ay responsable para sa kabuuan ng pinaka-kaakit-akit na bahagi ng babaeng katawan. Gayunpaman, salamat sa isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo, maaari kang lumikha ng isang "muscle bra" na biswal na binubuhat ang bust, ginagawa itong mas epektibo, maayos at nababanat.
Panuto
Hakbang 1
Ang isang klasikong ehersisyo na makakatulong upang higpitan ang dibdib ay mga push-up mula sa sahig. Humiga sa iyong tiyan na may diin sa iyong mga medyas at braso na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Pagpapalawak ng iyong mga siko, itaas ang iyong sarili mula sa sahig. Pagkatapos ibababa muli ang iyong sarili hanggang sa halos dumampi ang lupa sa iyong dibdib. Bumalik sa tuktok na point nang hindi humihinto. Magsagawa ng maraming mga push-up hangga't maaari. Kung ang paggawa ng mga push-up sa ganitong paraan ay masyadong mahirap para sa iyo, pagkatapos ay subukang huwag sumandal sa iyong mga medyas, ngunit sa iyong mga tuhod.
Hakbang 2
Ang susunod na ehersisyo ay isang dumbbell press na nakahiga sa isang bench na may isang pataas na slope. Dahil sa ang katunayan na ang likod ng bench ay wala sa isang pahalang na posisyon, ngunit sa isang anggulo, ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa itaas na dibdib. Humiga sa iyong likod sa isang bench na ang iyong mga paa sa magkabilang panig nito. Dalhin ang mga dumbbells gamit ang isang sobrang kamay at hawakan ang mga ito sa iyo. Pagkatapos ibababa ang iyong mga bisig sa mga shell, pagkalat ng iyong mga siko sa mga gilid. Nang walang pag-pause, bumalik sa tuktok na punto muli. Sa panahon ng pag-eehersisyo, siguraduhin na ang iyong likod ay nagpapanatili ng isang natural na kurba at ang iyong ulo at balikat ay mahigpit na pinindot laban sa bench.
Hakbang 3
Nang hindi binabago ang posisyon ng bench, magpatuloy sa susunod na ehersisyo. Pigain ang mga dumbbells sa iyong dibdib, mga palad na nakaharap sa bawat isa, at iniiwan ang iyong mga siko na bahagyang baluktot. Pagkatapos ay simulang kumalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, sinusubukan na ikandado ang pag-igting sa iyong itaas na dibdib. Subukang igalaw ang iyong mga bisig na may maximum na amplitude, upang madama mo ang mga kalamnan na umaabot. Nang hindi humihinto sa ilalim na punto, itaas ang iyong mga bisig sa panimulang posisyon na may isang malakas na kilusan. Gawin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.
Hakbang 4
May isa pang ehersisyo na, sa kabila ng pagiging simple nito, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mahusay na mga resulta. Maaari mo itong gampanan hindi lamang sa panahon ng pagsasanay, kundi pati na rin sa bahay, sa oras ng tanghalian o habang nakatayo sa isang trapiko. Itaas ang iyong mga kamay sa antas ng dibdib at tiklupin ito na para bang nagdarasal. Pagkatapos simulan ang pagpindot sa iyong mga palad laban sa bawat isa: ang mga paggalaw ay dapat na matalim at pantay sa lakas. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 2 minuto o higit pa.
