Ang isang labis na malaki tiyan ay masisira kahit na ang pinakamayat na pigura. Gayunpaman, ang pagtanggal ng taba at lumubog na balat sa bahagi ng tiyan ay hindi madali. Upang higpitan ang tiyan, lumikha ng isang malakas na corset ng kalamnan at ibalik ang pagkalastiko sa balat, gumamit ng isang hanay ng mga hakbang - himnastiko, masahe, diyeta at maayos na napiling mga produkto ng pangangalaga sa katawan.
Diet para sa tiyan at mga gilid: pag-aalis ng labis
Upang higpitan ang iyong tiyan, sundin ang isang diyeta. Bawasan ang pagkonsumo ng karne, fatty semi-tapos na mga produkto, Matamis. Tanggalin ang mga pagkain na nag-aambag sa pamamaga mula sa menu - mga legume, mga prutas na may asukal, hilaw na repolyo, soda. Iwasan ang mga high-calorie na prutas at panghimagas, pati na rin mga inuming nakalalasing na nagpapasigla sa gana. Sa halip na kape, na pinapanatili ang tubig sa katawan, uminom ng sariwang brewed green tea, pati na rin ang malinis na inuming tubig.
Tiyaking isama ang mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta. Tinitiyak nila ang normal na pantunaw, pinipigilan ang mga produktong basura na ma-trap sa katawan.
Mga cream, masahe at pambalot: alisin ang isang lumubog tiyan
Ang mga paggamot sa bahay ay maaaring makatulong na higpitan ang malambot na balat. Alamin ang mga diskarte sa self-massage. Tuwing gabi, masahin ang mga taba ng taba sa tiyan, kuskusin ang mga ito sa gilid ng iyong palad, kurot ito - masisiguro nito ang daloy ng dugo at buhayin ang mga proseso ng metabolic. Upang gawing mas epektibo ang masahe, pagsamahin ito sa paglalapat ng isang firming cream o gel. Maghanap para sa mga produkto na madaling hinihigop ng caffeine, algae extract at iba pang mga aktibong sangkap. Ilapat ang produkto sa bahagi ng tiyan at baywang dalawang beses sa isang araw, kaagad pagkatapos ng paggamot sa tubig.
Ang isang mabisang paraan upang matanggal ang labis na taba ay ang mga homemade nori seaweed wraps. Ang mga dry sheet ay binasa-basa ng maligamgam na tubig, inilapat sa press area at na-secure sa isang pelikula. Ang tagal ng pamamaraan ay 20-30 minuto. Maaari ring alisin ang algae at ilapat ang isang firming cream sa balat.
Kung ang paggamot sa bahay ay tila hindi epektibo sa iyo, subukan ang mga programa sa pagpapahigpit sa balat ng salon.
Mag-ehersisyo para sa abs at baywang
Mahusay na alisin ang isang sagging tiyan na may mga espesyal na pagsasanay na nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan. Mag-ehersisyo araw-araw nang hindi bababa sa 15 minuto. Tatlong beses sa isang linggo sulit na gumawa ng mas matinding himnastiko sa paggamit ng timbang. Ang pinakamagandang oras upang mag-ehersisyo ay umaga o gabi. Gumawa ng mga pagsasanay sa tiyan sa isang mabagal na tulin, na may mahusay na amplitude.
Bago ang klase, gumawa ng isang warm-up - halimbawa, sumayaw nang mabilis sa loob ng 5-7 minuto. Pagkatapos ay gumanap bends pabalik-balik, kaliwa at kanan, at lumiliko sa iba't ibang direksyon. Ulitin ang bawat kilusan ng 10 beses. Ang pag-init na ito ay hindi lamang magpapainit sa mga kalamnan, ngunit makakatulong din na mapabuti ang pustura at koordinasyon ng mga paggalaw.
Pagkatapos lumambot, pumunta sa pangunahing kumplikado. Nakahiga sa sahig, itaas ang iyong mga tuwid na binti 30-40 cm mula sa sahig. Tumawid ng iyong mga binti nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod o i-arching ang iyong likod. Matapos makumpleto ang 6-8 na paggalaw, babaan ang iyong mga binti. Gumawa ng hindi bababa sa 10 mga pag-uulit.
Bend ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga paa sa ilalim ng suporta. Sa isang buntong hininga, dahan-dahan na umupo, pinapanatili ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo. Hawakan ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon na may malalim na pagbuga. Ulitin ang ehersisyo ng 10-12 beses.
Lumuhod, nakahilig sa mga tuwid na bisig, panatilihing tuwid ang iyong likod. Huminga ng malalim at pagkatapos ay huminga nang palabas, pagguhit sa pader ng tiyan. Bilugan ang iyong likod at ibaba ang iyong ulo. Hawakan ng 6-8 segundo, pagkatapos ay mamahinga ang iyong mga kalamnan at lumanghap. Ulitin 10-12 beses.
Nakahiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga baluktot na binti upang ang iyong tuhod ay hawakan ang iyong dibdib. Hawakan ng ilang segundo at ibaba ang iyong mga paa sa sahig. Ang ehersisyo ay maaaring gawing mas mahirap sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong mga tuwid na binti sa likod ng iyong ulo. Ulitin ang bawat pagpipilian 8-10 beses.
