Para sa maraming mga kababaihan, ang isang malaking tiyan ay ang sanhi ng pag-aalinlangan sa sarili. Handa silang mag-diet, magutom at uminom ng mga diet tabletas upang maging payat. Ngunit hindi mo na kailangan lokohin ang iyong sariling katawan tulad nito. Ang sistematikong pag-eehersisyo, kabilang ang mga ehersisyo sa tiyan, ay makakatulong na mapupuksa ang isang malaking tiyan.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid, relaks ang iyong mga braso at ilagay ito sa harap ng iyong dibdib, yumuko ang iyong mga binti nang bahagya sa mga tuhod. Habang lumanghap ka, tumalon at ibalik ang iyong balakang sa kanan at ang iyong katawan sa kaliwa. Ang pag-ikot ay i-out sa lugar ng baywang. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, bumalik sa orihinal na posisyon. Huminga nang paikot-ikot sa kabilang panig. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 20 beses.
Hakbang 2
Iunat ang iyong mga bisig sa iyong ulo, magkabit ng iyong mga daliri, magkalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Habang hinihinga mo, yumuko ang iyong katawan patungo sa iyong kaliwang binti. Habang lumanghap ka, bumangon ka. Sa susunod na pagbuga, ibaba ang iyong sarili sa kanan. Gumawa ng 10 hanggang 15 na tilts sa bawat panig.
Hakbang 3
Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong puwitan, itaas ang iyong mga binti. Sa isang pagbuga, i-tense ang mga kalamnan sa ilalim ng tiyan at iangat ang mas mababang likod mula sa sahig. Habang lumanghap ka, humiga ka ulit sa sahig. Ulitin ang ehersisyo 10 hanggang 20 beses.
Hakbang 4
Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, at ilagay ang iyong mga paa malapit sa iyong balakang. Sa isang bahagyang pagbuga, bahagyang itaas ang katawan, ayusin ang posisyon. Kumuha ng isa pang maliit na huminga nang palabas - tumaas nang mas mataas. At sa pangatlong pagbuga, iangat ang iyong likod sa sahig hangga't maaari. Habang lumanghap, humiga ng tuluyan. Gumawa ng 9-14 pang mga rep.
Hakbang 5
Ilagay ang iyong mga binti baluktot sa tuhod sa iyong kanang hita, habang ang iyong itaas na katawan ay ganap na sa iyong likod. Habang hinihinga mo, iangat ang katawan sa sahig. Habang lumanghap ka, ibaba ang iyong sarili sa sahig. Gumawa ng 20 set. Ilagay ang iyong mga paa sa iyong kanang hita at ulitin ang ehersisyo.
Hakbang 6
Itaas ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga bisig kahilera sa sahig. Sa iyong pagbuga ng hangin, itaas ang iyong ulo at katawan, pagkontrata ng iyong kalamnan sa tiyan. I-lock ang pose para sa isang minuto. Habang humihinga, humiga at magpahinga. Gumawa ng ibang diskarte.
Hakbang 7
Yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong takong malapit sa iyong puwitan, at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang lumanghap ka, iikot sa baywang at ilagay ang iyong mga binti sa iyong kanang hita, naiwan ang iyong itaas na katawan sa iyong likod. Sa isang pagbuga, ibalik ang iyong mga binti sa panimulang posisyon. Sa susunod na paghinga, iikot sa kabilang panig. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 15 beses sa bawat direksyon.
