Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na pag-eehersisyo ng cardio para sa katawan, nakikibahagi ito sa halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan at tinono ang katawan. Posibleng posible na hindi mapagod habang jogging kung susundin ang mga simpleng alituntunin.
Panuto
Hakbang 1
Tumakbo sa kumportableng damit. Tumingin sa isang sports store, sa halos alinman sa mga ito ay makakahanap ka ng isang seksyon na may mga kagamitan sa pagpapatakbo. Kakailanganin mo ang ilang mga bagay: mga sapatos na pang-takbo, pantalon o shorts, at isang T-shirt. Ang mga sneaker ay dapat na may tamang sukat at hindi dapat maging komportable, habang ang damit ay dapat na magkasya nang maayos, ngunit hindi pipilipitin ang katawan (kung hindi man, maaabala mo ang daloy ng dugo). Kinakailangan ang mga batang babae na magkaroon ng isang sports bra, na makakatulong na maiwasan ang mga dibdib mula sa mga marka ng kahabaan.
Hakbang 2
Magdagdag ng pag-load at bilis ng dahan-dahan. Ang mga nagsisimula ay madalas na subukan na magsimula sa mahabang pagtakbo, na maaaring maging sanhi ng igsi ng paghinga at sakit sa gilid. Ang katotohanan ay ang isang katawan na hindi iniakma sa mga paglo-load ay hindi maaaring mapagtanto ang higit sa labinlimang minuto ng hindi nag-aalangan na pag-jogging sa unang linggo. Inirerekumenda na idagdag lamang ang tulin mula sa ikatlong linggo. Kaya, sa pangalawang buwan ng karera, maaari kang tumakbo nang walang mga sintomas ng pagkapagod sa loob ng apatnapu hanggang limampung minuto sa isang mabilis na bilis.
Hakbang 3
Uminom ng isang basong malinis na tubig labinlimang minuto bago ang iyong pagtakbo. Makakatulong ito sa katawan na makaya ang stress at hindi matuyo ng tubig. Hindi inirerekumenda na kumain bago tumakbo.
Hakbang 4
Panoorin ang iyong paghinga. Ang pangunahing pagkakamali ay biglang paglanghap at pagbuga. Kakailanganin mong alisin ang ugali na ito. Ang paghinga ay dapat mangyari sa tatlong bilang: lumanghap (one-two-three) - huminga nang palabas (one-two-three). Ang balanseng paghinga ay magbibigay sa mga runners ng higit na kakayahang umangkop. Maaari mong bilangin sa bilang ng mga hakbang.
Hakbang 5
Huwag kumuha ng mahabang pahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo. Upang hindi mawala ang lahat ng mga kasanayang nakuha sa pamamagitan ng mahabang pagsisikap, subukang huwag makagambala ang iyong mga tumatakbo nang higit sa isang linggo.
