Ang kakayahang gumawa ng mahabang pagpapatakbo nang hindi nakakaranas ng matinding pagkapagod ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ito ay naiimpluwensyahan ng nutrisyon, karanasan sa stress, pattern ng pagtulog at marami pa. Ang isa sa pinakamahalagang elemento ng pagtakbo, na ginagawang madali upang madala, ay ang tamang paghinga.
Panuto
Hakbang 1
Matutong huminga ng malalim. Sapat na malaki ang baga ng tao, ang dami nito ay hindi mas mababa sa dami ng dibdib. Gayunpaman, ang napakaraming mga tao ay gumagamit lamang ng isang maliit na bahagi ng mga kakayahan ng organ na ito. Samantala, lahat ay maaaring matutong huminga nang malalim. Sa panahon ng isang malalim na paghinga, kasangkot ang ibabang bahagi ng tiyan, habang ang diaphragm ay nakabukas. Kapag humihinga sa ganitong paraan, ang katawan ay nag-iimbak ng isang malaking halaga ng oxygen, na pumipigil sa pagduwal at pagkahilo. Kung gagamitin mo ang paghinga na ito habang tumatakbo, maaari mong dagdagan ang iyong pagtitiis.
Hakbang 2
Alamin na sumabay sa iyong paghinga. Upang huminga nang tama, itugma ang bilang ng mga hakbang na iyong ginagawa habang tumatakbo sa bilang ng mga paghinga na iyong ginagawa at papasok. Magsimula sa pamamagitan ng isang paghinga para sa tatlo hanggang apat na mga hakbang, pagkatapos ay huminga nang palabas sa parehong bilis. Huminga at huminga nang palabas ay dapat na pantay at malalim. Bilangin ang bilang ng mga hakbang na kinuha hanggang sa maihatid mo ang pagpapanatili ng tulin sa pagiging awtomatiko.
Hakbang 3
Ang bilang ng mga hakbang na gagawin mo upang lumanghap at huminga nang palabas ay nakasalalay sa iyong bilis ng pagtakbo. Kung tumakbo ka ng masyadong mabilis, kung gayon ang paghinga ay dapat na maging mas matindi, bawasan ang bilang ng mga hakbang na ginawa para sa bawat paglanghap at pagbuga sa isa o dalawa. Kung imposibleng mapanatili ang proporsyon na ito, pabagalin ang bilis ng iyong pagtakbo at pabagalin ang iyong paghinga.
Hakbang 4
Alamin na huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong. Napakahalaga na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang tumatakbo, lalo na kapag tumatakbo sa malamig na panahon. Ang malamig na hangin ay may kaugaliang matuyo ang lalamunan at baga, na kung saan ay humantong sa patuloy na pag-ubo, paghinga at, sa huli, mabilis na pagkapagod ng buong katawan.
Sa panahon ng paghinga ng ilong, ang hangin ay natural na nasala at ang temperatura nito ay tumataas sa temperatura ng katawan, ang nasabing paghinga ay binabawasan ang negatibong epekto ng hangin sa baga. Kung nahihirapan kang patuloy na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, simulang gawin ito nang dahan-dahan. Sa kasong ito, upang maiinit ang hangin sa malamig na panahon, maaari kang magsuot ng panglamig na may mahabang kwelyo at takpan ang iyong bibig at ilong dito.
