Ang jogging ay ang pinakamainam na uri ng pag-load para sa mga hindi nais na iangat ang mga dumbbells at makisali sa mga palakasan na nangangailangan ng maraming lakas. Posibleng posible kahit na para sa mga nagsisimula na mapanatili ang pisikal na aktibidad nang hindi napapagod o napapagod.
Kailangan iyon
- - sneaker;
- - kasuotan sa sports.
Panuto
Hakbang 1
Dagdagan ang pag-load nang paunti-unti. Ang pangunahing problema para sa mga nagsisimula na nagreklamo ng kakila-kilabot na pagkapagod pagkatapos ng pagtakbo ay ang maling pamamahagi ng load. Sinusubukan nilang tumakbo hangga't maaari, nang hindi isinasaalang-alang ang hindi paghahanda ng katawan. Ang unang tatlo hanggang limang pagpapatakbo ay hindi dapat tumagal ng higit sa sampu hanggang labinlimang minuto, panatilihing isang mababang bilis, at kung pagod, pabagal sa paglalakad. Unti-unting magdagdag ng limang minuto sa iyong pagtakbo, pagkatapos ng ilang linggo ay madaragdagan mo ang iyong mga resulta sa parehong oras at bilis.
Hakbang 2
Piliin ang tamang sapatos. Ang isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa pagpapatakbo ay ang magagandang sapatos na tumatakbo. Makipag-ugnay sa isang consultant sa isang sports store at sa kanyang tulong piliin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Kailangan mong itulak mula sa ibabaw kung saan ka tatakbo (subaybayan sa bulwagan, aspalto o lupa).
Hakbang 3
Bumili ng sportswear. Hindi nito dapat paghigpitan ang paggalaw, pigilan ang katawan at lumikha ng anumang kakulangan sa ginhawa. Ang mga sports shorts at isang T-shirt ay perpekto para sa mga buwan ng tag-init. Kung magpasya kang tumakbo sa panahon ng malamig na panahon, kailangan mong insulate ang iyong dibdib, leeg at ulo.
Hakbang 4
Huminga sa tatlong bilang. Ang tamang paghinga ay ang susi sa kagalingan pagkatapos ng isang pagtakbo. Huminga at huminga nang palabas, nagbibilang ng tatlo sa bawat isa.
Hakbang 5
Subaybayan ang posisyon ng iyong katawan. Ang iyong ulo ay dapat na itaas at ang iyong likod tuwid. Baluktot ang iyong mga bisig nang bahagya sa mga siko, ayusin ang iyong mga kamay sa isang kamao. Ibaba ang iyong paa sa lupa ng maayos, huwag tumalon habang tumatakbo.
