Mahusay ang pag-uunat ng kalamnan para sa maraming palakasan. Kahit na hindi mo ito ginagawa nang propesyonal, ang mga ehersisyo upang madagdagan ang magkasanib na kakayahang umangkop ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay. Maipapayo na gawin ang mga ito araw-araw upang makakuha ng magandang resulta.
Kailangan iyon
- - gym;
- - banig;
- - mga wall bar;
- - kasosyo
Panuto
Hakbang 1
Painitin ang iyong kalamnan bago mag-inat. Hindi inirerekumenda na magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo kung hindi mo pa naunat mabuti ang iyong katawan. Ang mga tendon ay maaaring masugatan o ma-istrine ng napakadali. Ang isang maikling run para sa 10 minuto ay perpekto. Kung hindi posible na tumakbo sa krus, paikutin ang hoop o tumalon sa lubid para sa parehong dami ng oras.
Hakbang 2
Magsagawa ng mga bending sa binti. Gawin ang mga ito sa dalawang posisyon: nakatayo at nakaupo. Una, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang. Subukang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri. Subukang abutin ang hanggang sa tatlong mga haka-haka na puntos: pinakamalayo mula sa iyong mga paa, sa ilalim ng iyong mga paa at sa likuran nila. Iwasan ang sakit.
Hakbang 3
Pagkatapos ay umupo sa sahig at subukang gawin ang ehersisyo na ito, hawakan lamang ang mga daliri ng daliri ng mga paa at ang gitna. Sa huli, subukang mag-inat hanggang sa dumampi ang iyong dibdib sa sahig. Ang iyong gawain ay upang humawak sa posisyon na ito para sa 10-15 segundo. Dagdagan ang oras na ito nang paunti-unti. Ikaw mismo ay magtataka sa kung magkano ang lumalawak ng mga kalamnan na lumaki.
Hakbang 4
Gumawa ng isang pekeng twine. Palawakin ang isang binti hangga't maaari, baluktot ito sa tuhod. Ang pangalawa - ibalik hangga't maaari. Magsagawa ng katamtamang pag-indayog pataas at pababa. Muli, bantayan ang sakit ng kalamnan. Ipagpalit ang iyong mga binti at ulitin ang ehersisyo. Unti-unting gumana upang mapalalim ang iyong mga baga. Sa paglipas ng panahon, makakaupo ka sa isang split-at split.
Hakbang 5
Gumamit ng mga wall bar o racks. Ilagay ang isang paa sa bar sa tapat ng katawan. Magsagawa ng pabagu-bago pababa at patungo sa dingding ay baluktot ng 20 beses sa bawat direksyon. Pagkatapos ay lumipat ng mga binti. Ito ay isang napaka mabisang ehersisyo na makakatulong sa iyo na makamit ang mahusay na pag-uunat kung tapos na tuloy-tuloy.
Hakbang 6
Iunat ang iyong mga kalamnan kasama ang iyong kapareha. Ito ang magiging pinaka-produktibong pagpipilian, dahil hindi laging posible na ibigay ang lahat ng pinakamahusay sa iyong sarili. Halimbawa, magtanong sa isang pwesto na nakaupo upang ibitin ka nang bahagya sa iyong likuran habang yumuko ka sa iyong mga paa. Bilang karagdagan, sa paglipas ng panahon, maaari mong ilagay ang iyong mga paa sa balikat ng iyong kasosyo at yumuko sa iba't ibang direksyon sa parehong paraan tulad ng mula sa mga wall bar.
