Maraming tao ang nais magkaroon ng isang magandang katawan. Ang isang chiseled figure, makinis na mga linya, nababanat na kalamnan ay mas kaakit-akit kaysa sa isang swim-up silhouette at isang kilalang tummy. Gayunpaman, ang kagandahan ay nangangailangan ng trabaho sa iyong sarili, at gumana nang regular.
Panuto
Hakbang 1
Pagkain
Ang hitsura ng mga tao ay madalas na nakasalalay sa kung ano ang kinakain. Kung nais mong mapupuksa ang isang saggy tummy, maluwag na balakang at tiklop sa likod, isaalang-alang muli ang iyong diyeta at diyeta.
Bigyan up mataba karne sa pabor ng sandalan pagkakaiba-iba ng mga isda at manok. Ibukod mula sa menu o bawasan ang nilalaman ng mga naturang produkto tulad ng mga pinausukang karne, harina, matamis, alkohol. Hayaan ang mga gulay at prutas na palitan ang mga ito sa iyong diyeta.
Tulad ng tungkol sa regularidad ng pagkain, mayroon ding mga nuances dito. Itigil ang meryenda. Kumain ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw upang hindi makaramdam ng gutom. Sa kasong ito, ang mga bahagi ay dapat na maliit. Maghapon nang hindi lalampas sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Hakbang 2
Ehersisyo
Regular na mag-ehersisyo upang mapanatili ang iyong katawan fit at nababanat na kalamnan. Upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis, sapat na upang makisali sa fitness 2 beses sa isang linggo sa loob ng 1 oras. Kung ang dami at hugis ng katawan ay nag-iiwan ng higit na nais, kung gayon ang bilang ng mga lingguhang ehersisyo ay dapat na tumaas hanggang sa 3-4 na beses.
Sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, subukang gawin ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Baguhin ang programa paminsan-minsan upang walang pagkagumon at pagbawas sa bisa ng ehersisyo. Tandaan na huwag kumain ng 2 oras bago at 2 oras pagkatapos ng pagsasanay.
Hakbang 3
Lifestyle
Tukuyin muli ang iyong lifestyle. Ang mga tao ay gawa ng kanilang ugali. Ang isang sagging baywang ay resulta ng isang pares ng banayad ngunit pang-araw-araw na mga pagkilos na ginagawa o hindi ginagawa ng isang tao. Anong mga ugali ang nagpapangit sa iyong katawan? Baguhin ang mga ito at ang iyong katawan ay magsisimulang makakuha ng biyaya nang napakabilis.
Halimbawa, sa halip na makapa sa kama sa umaga, gumawa ng ehersisyo, kumuha ng isang kaibahan shower. O, pagbalik mula sa trabaho, bumaba ng bus ng ilang paghinto nang maaga at lakarin ang natitirang daan pauwi. O pumunta sa isang panaderya ng ilang mga bloke ang layo mula sa tindahan sa tapat ng iyong bahay para sa tinapay.
