Sa lahat ng oras, ang mga kababaihan ay naaakit ng mga malalakas at matapang na kalalakihan. Ang modernong henerasyon ay walang kataliwasan. Gayunpaman, madalas na lumitaw ang tanong kung paano makakuha ng timbang para sa isang lalaki. Ang wastong napiling pagkain ay ang pinakamahusay na paraan sa labas ng sitwasyong ito.
Nakamamangha na impormasyon
Ang katawan ng lalaki ay dinisenyo sa paraang ito ay nai-assimilate at pinoproseso ang pagkain nang mas mabilis kaysa sa babae. Sa parehong oras, nang walang nakakapagod na pagsasanay at may sapat na aktibidad, nakakakuha ang mga kabataan ng mas mataas na kalidad na masa. Sa madaling salita, kung ang isang babae ay kailangang mag-relaks ng kaunti at dagdagan ang bilang ng mga calory na natupok, agad silang mai-deposito sa mga balakang, tiyan at baywang. Sa mga kalalakihan, sa sitwasyong ito, nangyayari ang isang mas pantay na pagtaas ng timbang, at hindi isang pagtaas sa hindi kinakailangang taba ng katawan. Nalalapat ang panuntunang ito sa medyo aktibo at malusog na kalalakihan.
Ang nagdududa na nutrisyon sa palakasan ay malinaw na hindi isang katulong sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Kung ang iyong pangunahing layunin ay upang mabilis na makakuha ng timbang, kailangan mong isaalang-alang na ang rate ng pagtaas ay nakasalalay sa pamumuhay at genetika. Ang simpleng pagsipsip ng labis na mga caloriya ay hindi makakatulong sa iyo na makamit ang nais na resulta. Kakailanganin mong gumawa ng isang komprehensibong diskarte sa problemang ito. Wastong nutrisyon, paghahalili ng pagkarga, lingguhang pahinga, magandang pagtulog ang pinakamahusay na solusyon sa pagkamit ng layuning ito.
Wastong Nutrisyon
Una sa lahat, inirerekumenda na iwanan ang paggamit ng mga produktong semi-tapos. Mahalagang kumain ng mataas na kalidad na kumpletong protina. Hindi bababa sa 2 servings ng isda o karne, cottage cheese 5-6% fat, egg white dapat naroroon sa iyong mesa araw-araw. Ang average na agwat sa pagitan ng pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 3 oras.
Ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay nangyayari sa pamamagitan ng pagtaas ng timbang at regular na pag-eehersisyo sa gym (2-3 session bawat linggo). Dapat pansinin na ang inirekumendang tagal ng bawat sesyon ay dapat na 40-45 minuto. Kinakailangan na kumain ng sapat na halaga ng mga produktong protina na kasama ng mga kapaki-pakinabang na amino acid, bitamina, elemento ng pagsubaybay, taba at karbohidrat. Inirerekumenda rin na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa araw. Tinatanggap ang protein shakes at protein bago ang pagtulog.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga pandagdag para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay ang glutamine at creatine. Napakaangkop ng mga ito para sa paglutas ng iyong problema. Pinapalakas ng glutamine ang mga panlaban, nagpapabuti ng immune system. Mabilis na pinatataas ng Creatine ang antas ng lakas ng kalamnan at pagtitiis. Inirekomenda ng mga dalubhasa na gamitin ang mga suplementong ito kasama ng inuming may karbohidrat.
Upang mabilis na makakuha ng masa ng kalamnan, dapat mong ibukod mula sa mga pagkaing diyeta na pinayaman ng mga hayop at iba pang mga puspos na taba (mga sausage, mantikilya, margarin, mantika, mataba na karne, atbp.).
Bago matulog, ang pagkain ay dapat na mayaman sa protina at madaling natutunaw. Sa kasong ito, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, manok, gulay ay perpekto.
