Maraming mga grupo ng kalamnan ang nasasangkot sa pagtalon ng isang tao. Una, ang mga kalamnan sa likod ay nagsisimulang gumana, pagkatapos ay nakakonekta ang mga kalamnan ng hita at guya. Ang mga pangkat ng kalamnan na ito ang sinasanay ng mga atleta, na kung saan ang mga nagawa, ang matataas na paglukso ay gampanan ang pangunahing papel.
Panuto
Hakbang 1
Bago magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan, kailangan mong lubusang magpainit at masahin ang mga ito. Makakatulong ito na maiwasan ang pinsala sa panahon ng pagsasanay. Simulan ang iyong pag-init sa jogging. Kung nag-eehersisyo ka sa isang maliit na puwang, maaari mong palitan ang regular na pagtakbo sa pagtakbo sa lugar o paglukso ng lubid. Limang minuto dapat ay sapat na. Pagkatapos ng pag-init, maaari kang magsimulang mag-inat. Mag-unat ng mga kalamnan, tendon, masahin ang mga kasukasuan.
Hakbang 2
Pagkatapos simulan ang pagsasanay sa iyong pang-itaas na katawan. Gumawa ng mga push-up sa 4 na hanay. Nilalagay nila ang stress sa mga kalamnan ng dibdib at trisep. Pagkatapos ng mga push-up, magpatuloy sa mga pull-up. Nilalagay nila ang stress sa likod at biceps. Ang iyong layunin ay upang makakuha ng 60 mga push-up at 30 mga pull-up.
Hakbang 3
Susunod, magpatuloy sa mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng hita. Ito ang pangunahing pangkat ng kalamnan na responsable para sa lakas ng pagtulak sa panahon ng isang pagtalon.
Gumawa ng kalahating squats. Siguraduhin na ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig kapag nag-squat. Para sa ehersisyo na ito, sapat na ang 4 na hanay ng 10 beses. Huwag maglupasay ng masyadong malalim upang maiwasan ang mga pinsala sa tuhod. Kung naglupasay ka sa mga timbang, gumamit ng nababanat na balot ng tuhod.
Hakbang 4
Kapag ang mga kalahating squat ay naging sapat na madaling para sa iyo, maaari kang magpatuloy sa mga ehersisyo na "Hakbang-up" at "Palaka". Ang unang ehersisyo ay ginaganap tulad ng sumusunod: ilagay ang isang paa sa isang dais, itulak sa isa pa at palitan ang iyong sumusuporta sa binti habang tumatalon. Kahaliling mga binti. Ang ehersisyo na "Palaka" ay tumatalon mula sa isang buong posisyon ng squat sa haba.
Hakbang 5
Ang huling pangkat ng kalamnan na responsable para sa lakas ng paglukso ay ang mga kalamnan ng guya. Upang paunlarin ang mga ito, tumataas ang mga medyas na may timbang. Nakatayo sa isang maliit na taas upang ang mga takong ay hindi hawakan ang sahig, tumaas naman sa bawat binti.
Ang paglukso sa isang binti ay nagbibigay din ng mahusay na epekto. Simula sa isang maliit, unti-unting dalhin ang bilang ng mga jumps sa 100. Tandaan na sa pagsasanay na ito ang iyong mga kasukasuan ay seryosong binibigyang diin.
