Ang problema ng labis na timbang ay nagmumula hindi lamang sa patas na kasarian, ang ilang mga kalalakihan ay hindi rin umaayaw sa paghihiwalay ng maraming kilo. Lalo na mahirap alisin ang mga kulungan ng taba sa likuran. Ang masahe at regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo upang makalimutan ang tungkol sa problema ng mga tiklop sa likod.
Kailangan iyon
Mga dumbbell o bote ng tubig
Panuto
Hakbang 1
Ang mga fat fold sa likod ay sanhi ng mahinang nutrisyon, pati na rin isang passive lifestyle. Simulang labanan ang problemang ito sa pamamagitan ng paglalakad, paglalakad sa hagdan, pagkalimutan ang tungkol sa elevator, pagbantay sa iyong pustura, pagtakbo o pagbibisikleta. Simulang bigyan ang iyong kalamnan ng kinakailangang ehersisyo. Maaari mong, syempre, magsimulang pumunta sa gym. Ang isang bihasang magturo ay magbibigay sa iyo ng mahalagang payo at magrerekomenda ng isang hanay ng mga ehersisyo. Ngunit kung wala kang oras o pondo upang makapagsanay kasama ang isang magtuturo, maaari kang magsimulang magsanay sa bahay. Sa kasamaang palad, maraming mga ligtas at madaling ehersisyo.
Hakbang 2
Sa pamamagitan ng paraan, ang pool ay tumutulong upang mai-load ang mga kalamnan sa likod. Mag-sign up para sa pool, pumunta para sa klasikong paglangoy o aerobics ng tubig. Ang tubig ay hindi lamang nagbibigay ng isang pakiramdam ng gaan, ngunit din aktibong naglo-load ng mga kalamnan, dahil ang presyon ng tubig ay nakakaapekto, pati na rin ang paglaban sa panahon ng paggalaw. Upang makakuha ng mabuting epekto, dapat kang magsanay ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo sa loob ng isang oras at kalahati.
Hakbang 3
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at tuwid ang iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likuran at i-clasp ang lock. Simulang dahan-dahang yumuko sa iyong likuran, itulak ang iyong dibdib pasulong. Sa parehong oras, itaas at babaan ang iyong mga kamay na nakayakap. Dapat mong pakiramdam kung paano nagsasara ang mga blades ng balikat. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng tatlong minuto sa dalawa hanggang tatlong set.
Hakbang 4
Para sa susunod na ehersisyo, kakailanganin mo ang isa at kalahating kilong dumbbells o regular na mga plastik na bote na puno ng tubig (buhangin). Kumuha ng isang pagkarga sa iyong mga kamay at ikiling ang iyong katawan pasulong, simulang kumalat ang mga dumbbells sa mga gilid. Sa parehong oras, subukang huwag yumuko ang iyong mga braso sa mga kasukasuan ng siko. Gumawa ng apat na hanay ng labindalawang reps. Ang ehersisyo na ito ay gumagana nang maayos sa gitna at itaas na likod, tumutulong upang labanan ang taba ng katawan.
Hakbang 5
Lumiliko sa mga gilid na naglo-load ang malawak na kalamnan ng likod at perpektong hilahin ang mga gilid sa mga lugar kung saan nabuo ang mga kulungan. Tumayo sa gitna ng silid na hiwalay ang iyong mga paa sa balikat. Subukang ibalik ang iyong balikat at braso hangga't maaari, habang nagsasagawa ng mga paggalaw sa pag-swing at pag-inat ng iyong mga kalamnan sa likod. Gawin ang pareho sa kabilang banda. Gumawa ng dalawang hanay ng 2 minuto bawat isa. Tandaan na anuman ang mga ehersisyo at pamamaraan ng pagharap sa mga fat fold sa likuran na iyong pipiliin, ang sistematiko ay napakahalaga. Ang pangunahing bagay ay upang magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili at matapang na pumunta dito.
