Ang pagpapatakbo ay isang paikot na ehersisyo, ang buong pag-ikot na kung saan ay isang doble na hakbang. Habang naglalakad sa karera, ang elemento ng ikot ay dobleng suporta, sa pagpapatakbo nito ay ang yugto ng paglipad na nangyayari kapag ang itulak na binti ay itinulak sa ibabaw (treadmill). Upang mapabuti ang iyong bilis ng pagtakbo, kailangan mong subukan na paikliin ang bahaging ito.
Kailangan iyon
- - sportswear;
- - Sapatos pampalakasan.
Panuto
Hakbang 1
Ang haba ng tumatakbo na hakbang ay indibidwal para sa lahat, dapat itong magbigay sa atleta ng pagkakataong makapagpahinga kahit sa pinakamabilis na pagtakbo. Ang bilis ay naiimpluwensyahan hindi ng haba ng hakbang, ngunit ng proseso mismo ng pagtataboy - alamin na gumastos ng isang minimum na oras dito.
Hakbang 2
Upang ma-maximize ang bilis ng iyong pagtakbo, gamitin ang sumusunod na pamamaraan. Ilagay ang iyong mga paa sa track nang napakabilis, ngunit sa parehong oras malambot at magulong - kinakailangan ito upang agad na maitulak ang suporta gamit ang maximum na posibleng puwersa
Hakbang 3
Bend ang iyong mga siko sa isang tamang anggulo at ilipat ang mga ito sa ritmo ng paggalaw pasulong-pabalik, pabalik-palabas - ito ay makabuluhang taasan ang mga aerodynamic na katangian ng katawan. Ito ay ang malawak ng mga paggalaw ng kamay na dapat magtakda ng bilis ng pagtakbo.
Hakbang 4
Pagmasdan ang tamang slope ng torso. Para sa maximum na bilis, ihilig nang bahagya ang iyong katawan. Tandaan na ang isang malaking slope, kahit na nag-aambag ito sa isang pagtaas ng pagtulak, pinapabagal pa rin ang extension ng swing leg, bilang isang resulta kung saan bumabawas ang bilis. Ang antas ng pagkahilig ng katawan ay indibidwal para sa bawat runner, direkta itong nakasalalay sa uri ng pangangatawan at antas ng pisikal na fitness.
Hakbang 5
Mag-apply ng mga espesyal na scheme ng pagsasanay na naglalayong pagbuo ng bilis ng pagtitiis. Ang pinaka-epektibo ay ang paraan ng agwat - alternating mabilis na pagtakbo na may pahinga, ang papel na ginagampanan sa pamamagitan ng mabagal na pag-jogging o mabilis na paglalakad.
Hakbang 6
Ang mga seksyon para sa mabilis na pagtakbo ay maaaring may iba't ibang haba - mula animnapung hanggang dalawang libong metro (depende sa fitness ng atleta). Ang nasabing ehersisyo ay bubuo ng mga kakayahan sa aerobic, pinipilit ang katawan na makaya ang utang sa oxygen, upang maghanap ng mga reserbang enerhiya. Bilang karagdagan, ang tamang pagpoposisyon ng binti ay isinasagawa, ang mga kalamnan ay bubuo, ang dalas at haba ng pagtakbo ng pagtaas ng hakbang, na magkakasamang humahantong sa isang pagtaas sa bilis ng pagtakbo.
