Ang long jump ay isa sa mga mahihirap na disiplina ng Athletics. Upang malaman ito, kailangan mong sanayin nang may kakayahan at paulit-ulit. Mahalaga rin na sundin ang ilang mga praktikal na alituntunin na makakatulong sa iyo na malaman kung paano tumalon sa pinakamalayo.
Kailangan iyon
- - mga uniporme sa palakasan;
- - magaan na sneaker.
Panuto
Hakbang 1
Patakbuhin ang mga krus. Sa anumang uri ng palakasan, mahalaga ang paunang pagsasanay sa krus, walang wala kung wala ito. Hindi ka makakagawa ng maraming trabaho sa isang pag-eehersisyo kung mahina ang iyong pagtitiis. Gawin itong isang patakaran upang magpatakbo ng 5-8 km na hindi bababa sa bawat ibang araw. Suriin sa iyong trainer kung kailan at kung magkano ang tatakbo.
Hakbang 2
Patakbuhin ang sprint run habang nagsasanay sa istadyum. Gumawa ng isang maliit na pag-init, ilagay ang iyong mga spike at sprint. Sa mahabang pagtalon, mahalaga hindi lamang magkaroon ng mahusay na paghinga, kundi pati na rin upang mapabilis sa isang pasabog na tulin. Patakbuhin ang 8 mga segment ng 60-100 metro at sukatin ang tiyempo. Patuloy na pagbutihin ang mga ito. Napakahalaga nito para sa isang mahusay na pagtalon!
Hakbang 3
Tumalon sa lugar habang nagpapainit ka. Mayroong mga espesyal na hanay ng mga ehersisyo para sa pag-init ng puno ng kahoy at ng musculoskeletal system. Dapat mong gawin ang lahat ng ito nang buong buo! Mahalaga rin na gawin ang tungkol sa 50-100 mataas na jumps sa lugar upang mabatak ang paa at ihanda ito para sa trabaho sa pagsasanay.
Hakbang 4
Stretch araw-araw. Bilang karagdagan sa pagtakbo at espesyal na pagsasanay, ang bawat atleta ay kailangang magkaroon ng mahusay na kakayahang umangkop. Kung wala ito, hindi ka makakatalon nang malayo. Nalalapat ito sa lahat ng palakasan. Stretch para sa 15-30 minuto sa isang araw. Pinakamahalaga, iunat ang iyong likod at mga binti. Maaari mong gawin ito parehong nakatayo at nakahiga.
Hakbang 5
Ugaliing tumalon. Ang mga mahabang paglukso mismo ay ginawang isang hukay ng buhangin, sa harap nito mayroong isang sahig na gawa sa kahoy sa ilang distansya. Ito ay mula sa kanya na ang sipa mismo ang ginawa. Kailangan mong bumuo ng isang pakiramdam ng distansya upang tumpak na itulak at mapunta. Ang lahat ng ito ay maaaring makamit lamang sa panahon ng pagsasanay ng mga jumps mismo.
Hakbang 6
Subaybayan ang iyong mga resulta. Upang tumalon nang malayo, sa huli, mahalaga na laging subaybayan ang iyong pag-unlad. Subukang dagdagan ang distansya ng paglukso ng 1-2 cm bawat buwan o kahit na linggo. Patuloy kang ilalapit ka sa mga bagong taas. Sa ganitong paraan lamang matututunan mong tumalon ng perpektong haba.
