Ang mataas na pagtalon sa volleyball ay isa sa pinakamabisang at mabisang elemento ng laro. Sa kasamaang palad, walang partikular na paglukso sa volleyball. Ang pamamaraan ng paglukso ay pareho para sa volleyball, basketball, parkour, at maging sa ritmikong himnastiko. Sa isang salita, para sa anumang isport kung saan ang matibay na mga binti at ang kakayahang sa tamang sandali upang itulak nang masakit at masidhi at lumipad nang mataas hangga't maaari, gaanong tumutulong sa iyong sarili sa iyong mga kamay, ay kinakailangan. Ang programa ng ehersisyo para sa pagpapaunlad ng kakayahang paglukso ay ginagamit nang pareho.
Kailangan iyon
- - barbel;
- - taas ng platform na 55-60 cm;
- - taas ng platform na 15-20 cm;
- - isang dumbbell na may bigat na 1.5 kg.
Panuto
Hakbang 1
Napakahalaga na sanayin ang pamamaraan ng paglukso gamit ang isang paghinto ng hakbang. Kung hindi man, ang lakas na gumagalaw ay patuloy na dinadala ang katawan pasulong, at ang pagtalon pataas ay nananatiling hindi sapat na mataas.
Hakbang 2
Gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong sa isang jogging leg, kapag inilalagay ang binti, ang tuhod ay baluktot nang bahagya, ang katawan ay bahagyang pasulong. Pagkatapos nito, isang maikling hakbang sa swinging leg, ang paa ay bahagyang lumilipat papasok, at ang buong katawan ay bahagyang lumiliko patungo sa itulak na binti. Sa parehong oras, ang parehong mga braso ay kahanay na hinugot pabalik hangga't maaari. Pagkatapos, sa isang jogging foot, gumawa ng isang karagdagang step-push na may isang tumalon paitaas. Sa sandaling ito, ang mga kamay ay umaangat din nang husto at tumutulong na itulak ang katawan palabas. Ang pagkakaroon ng mastered ang mga hakbang, magsagawa ng isang jump, sinusubukan upang hawakan ang palatandaan gamit ang iyong mga kamay: ang net, ang basketball hoop, ang marka sa patayong pader. Halili na hawakan gamit ang iyong kanang kamay, kaliwa at parehong kamay nang sabay.
Hakbang 3
Yumuko ang iyong mga tuhod at kunin ang bar na may overhead grip. Ang mga bisig ay nakalagay sa leeg na bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Bahagyang isara ang mga blades ng balikat at yumuko sa ibabang likod. Ituwid ang iyong mga binti at tumayo. Ulitin ang ehersisyo ng 6-8 beses. Magpahinga ng 30 segundo at magpatuloy sa pangalawang ehersisyo.
Hakbang 4
Tumayo ng tuwid. Malayang ibinababa ang mga kamay sa kahabaan ng katawan. Dumbbells sa bawat kamay. Squat down Huwag palibotin ang iyong likod, tumingin nang diretso. Tumalon mula sa malalim na posisyon ng squat hangga't maaari. Marahang dumapo sa baluktot na mga binti. Nang walang paghinto, babaan ang iyong sarili pabalik sa isang mababang squat at ulitin. Gumawa ng 8 jumps. Magpahinga ng 3 minuto at ulitin muli ang hanay ng dalawang pagsasanay.
Hakbang 5
Tumayo nang tuwid nakaharap sa isang matatag na bangko o mataas na platform. Itaas ang iyong mga kamay, pagkatapos ay ibalik ito, na para bang isang swing, sabay na yumuko sa katawan at umupo. Itinatapon ang iyong mga bisig, tumalon sa bench. Bumaba. Magsagawa ng 6-8 jumps. Magpahinga ng 30 segundo at magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Hakbang 6
Tumayo ng tuwid. Ilagay ang barbell nang komportable sa iyong mga balikat. Grab ang bar gamit ang isang sobrang kamay. Baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod at yumuko nang bahagya sa likod sa mas mababang likod. Dahan-dahang sumandal upang ang iyong katawan ay parallel sa sahig. Ituwid. Gumawa ng 8 pag-uulit. Magpahinga ng tatlong minuto at ulitin ulit ang hanay ng mga pagsasanay na tatlo at apat.
Hakbang 7
Tumayo sa iyong kanang bahagi sa isang mababang platform. Maglagay ng isang ilaw na dumbbell sa kanan ng platform sa layo na 60-70 cm. Itulak gamit ang dalawang paa, tumalon patagilid sa platform. Pag-landing sa pagitan ng platform at ng dumbbell, mabilis na umupo at iangat ang dumbbell. Tumalon ngayon kasama ang dumbbell. Ilipat ang dumbbell sa iyong kabilang kamay at ibaba ito sa sahig sa iyong kaliwa. Tumalon sa platform. Bumalik ka, mabilis na umupo at iangat ang dumbbell. Ulitin ang mga pagtalon at pag-akyat sa isang mabilis na tulin sa loob ng 30 segundo. Ang mga squats ay dapat na malalim at matulis na jumps. Ang mga binti lamang ang gumagana, huwag bilugin ang iyong likod at huwag ibaba ang iyong tingin. Magpahinga ng 30 segundo at magpatuloy sa High Platform Jumping.
Hakbang 8
Tumayo sa isang mataas na platform. Gumawa ng isang malakas na swing sa iyong mga braso at tumalon pababa. Huwag magtagal, itulak gamit ang parehong mga binti at tumalon nang mataas hangga't maaari, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Bumalik sa platform. Magsagawa ng 10-12 jumps. Magpahinga ng tatlong minuto at ulitin ang hanay mula sa ehersisyo 5 at 6.
