Ang lakas ay isang mahalagang pisikal na kalidad ng isang tao, kinakailangan kapwa sa palakasan at sa pang-araw-araw na buhay. Ang mga tagapagpahiwatig ng lakas lalo na malinaw na ipinakita sa pag-angat ng timbang, sa pag-aangat ng lakas, sa shot shot, sa pakikipagbuno sa braso at sa pakikipagbuno sa Greco-Roman, kung saan kinakailangan upang mapigilan ang panlabas na paglaban sa pamamagitan ng mga pagsisikap sa kalamnan, o upang mapagtagumpayan ito. Paano matukoy ang lakas ng kalamnan?
Panuto
Hakbang 1
Ang lakas ng kalamnan ay maaaring matukoy gamit ang mga dynamometers ng iba't ibang mga disenyo. Ang lakas ng kalamnan ng kamay ay natutukoy ng isang Collen dynamometer. Ang dynamometer ay nakalagay sa iyong palad at pinisil gamit ang iyong mga daliri nang may maximum na pagsisikap. Ang resulta sa scoreboard ay isang tagapagpahiwatig ng lakas. Na may iba't ibang mga posisyon ng magkasanib na siko, ang lakas ng mga kalamnan ng kamay ay nagbabago. Ito ay magiging mas mataas sa libreng posisyon ng magkasanib na siko na may anggulo na 160-170 degree na may kaugnayan sa balikat. Sa baluktot na estado (10-15 degree), ang tagapagpahiwatig ng puwersa ay magbabawas, at sa pinakamataas na estado na hindi naka-unahan (190-200 degree), magiging minimal ito. Ayon sa maraming mga pag-aaral, ang mga weightlifters ay may pinakamataas na tagapagpahiwatig ng lakas. Sinusukat ng body dynamometer ang lakas ng mga trunk extensor. Maaaring sukatin ng mga kumplikadong pag-install ng dynamometric ang mga tagapagpahiwatig ng halos lahat ng malalaking kalamnan ng isang tao: mga flexor at extensor ng balakang, kalamnan ng balikat, flexors ng trunk, atbp. Ginagamit ang mga dynamometers upang bigyan ng kasangkapan ang mga dispensaryo ng pisikal na edukasyon upang masubaybayan ang dynamics ng paglaki ng mga pisikal na tagapagpahiwatig ng mga atleta.
Hakbang 2
Sa isang gym, ang lakas na lakas ng mga kalamnan ay natutukoy ng maximum na pagganap sa isang partikular na ehersisyo. Sa pag-angat ng timbang, ang maximum na lakas ay nagsiwalat sa dalawang mapagkumpitensyang ehersisyo - ang agaw at ang malinis at haltak. Sa powerlifting - sa bench press, squat at deadlift. Ang pag-load sa mga kalamnan sa dalawang palakasan ay magkakaiba, sapagkat upang maisagawa ang isang agaw, kinakailangan ding mapabilis ang projectile, upang maipakita ang puwersang paputok.
Hakbang 3
Kung hindi ka bago sa pag-aangat ng timbang at regular na bisitahin ang gym nang hindi bababa sa isang buwan, maaari mong sukatin ang lakas ng iyong kalamnan mismo. Una, magpainit nang maayos sa isang walang laman na bar (gawin 10-12 reps), pagkatapos ay unti-unting magdagdag ng timbang sa bar at bawasan ang bilang ng mga pag-uulit. Kapag naramdaman mo na ang bigat ng bar ay malapit sa limitasyon, magsagawa ng 1 pag-uulit at dahan-dahang idagdag ang mga disc sa bawat bagong diskarte. Tiyaking gumamit ng belay sa mga ehersisyo tulad ng squats at bench presses. Ang seguro ay isinasagawa ng mga may kasanayang mga atleta mula sa magkabilang panig. Kapag gumagawa ng squats at deadlift, siguraduhing magsuot ng sinturon at panatilihing tuwid ang iyong likod.
