Ang vacuum ay isang naka-istilong at mabisang ehersisyo sa tiyan na dumating sa fitness mula sa yoga. Ang kasanayan na ito ay makakatulong upang mag-ehersisyo ang nakahalang kalamnan ng tiyan at makabuluhang bawasan ang baywang. Hindi bibigyan ka ng vacuum ng mga abs cubes, ngunit papatayin nito ang lugar na ito.
Panuto
Hakbang 1
Ang vacuum ay maaaring gawin habang nakaupo, nakatayo o nakahiga. Mas mahusay na gawin ito araw-araw sa isang walang laman na tiyan, sa umaga kaagad pagkatapos gumising. Ang pinakamadaling paraan upang simulan ang kasanayan na ito ay mula sa isang nakatayong posisyon. Baluktot ang iyong mga tuhod, bilugan ang iyong likod, at ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong hita. Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong bibig. Hilahin ang iyong kalamnan ng tiyan papasok at pataas. Kung gagawin mo ang ehersisyo ng vacuum sa harap ng isang salamin, makikita mo na ang iyong tiyan ay ganap na hinila papasok. Pigilan ang iyong hininga habang humihinga ka at pinahahaba hangga't maaari. Marahil sa una ay magagawa mo ito sa loob ng 15 segundo, na may pagsasanay - mas mahaba at mas mahaba. Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng 3-5 na diskarte.
Hakbang 2
Ang vacuum ng ehersisyo para sa tiyan ay nagbibigay ng hindi lamang isang visual na epekto, ngunit mayroon ding positibong epekto sa gawain ng mga panloob na organo. Nagsisimula ang gawain ng bituka. Inirekomenda ng ilang mga magtuturo ng yoga ang inuming tubig bago isagawa ang vacuum upang mapahusay ang epekto ng ehersisyo. Sa kahanay, pinalalakas mo ang iyong rehiyon ng lumbar at pagbutihin ang iyong pustura. Inaangkin ng Yogis na ang vacuum ay nagpapasigla sa vagus nerve, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mood. Lalo na kapaki-pakinabang ang ehersisyo na ito pagkatapos ng panganganak, sapagkat ginagamit ito upang maiwasan at maitama ang paglaganap ng mga panloob na organo. Ito ay isa sa mga unang pagsasanay na pinapayagan na gawin ng mga bagong ina. Gayunpaman, bago ito isagawa, mas mabuti na kumunsulta sa isang gynecologist.
Hakbang 3
Sa kabila ng kahanga-hangang listahan ng mga positibong epekto sa katawan, ang vacuum ay mayroon ding mga kontraindiksyon. Una sa lahat, kasama dito ang mga sakit sa gastrointestinal tract, halimbawa, isang ulser. Hindi rin sulit ang paggawa ng isang vacuum sa postoperative period. Ang mga dumaranas ng cystitis o iba pang mga sakit ng genitourinary system ay dapat ding pigilin ang pagganap ng isang vacuum. Ito rin ay kontraindikado sa mga kritikal na araw at sa panahon ng pagbubuntis. Kung hindi ka nag-aalala tungkol sa alinman sa nabanggit, ngunit hinabol ng masakit o hindi kanais-nais na mga sensasyon pagkatapos ng isang vacuum, hindi mo ito dapat gampanan. Ang tanging bagay na normal para sa mga nagsisimula sa kasanayan na ito ay ang mga problema sa pagpigil ng kanilang hininga mula sa ugali, halimbawa, isang bahagyang ubo o kawalan ng kakayahang huminga nang higit sa 5-10 segundo. Sa paglipas ng panahon, dapat silang pumasa.
