Sino ang ayaw ng isang wasp bewang at isang nakataas, patag na tiyan. Ang ilan ay nangangarap lamang tungkol dito. Ang iba ay nakakamit ang hindi kapani-paniwala na mga resulta. Kaya, ang abs ay ang mga kalamnan ng tiyan na matatagpuan sa pagitan ng ibabang dibdib at tuktok ng pelvis. Kasama sa mga lateral na kalamnan ang mga kalamnan na matatagpuan sa mga gilid ng tiyan at bahagi ng mga pahilig. Isaalang-alang natin ang pinakamabisang ehersisyo para sa pagsasanay sa kanila.
Panuto
Hakbang 1
Mga dalisdis.
Panimulang posisyon: nakatayo, mga kamay sa likod ng ulo. Isinasagawa namin ang mga pagkahilig sa gilid, sa isa at sa kabilang panig. Kapag ginaganap ang ehersisyo na ito, kinakailangan upang matiyak na ang pag-load ay partikular na napupunta sa mga lateral na kalamnan. Matapos gawin ang ilang mga pag-eehersisyo, maaari mong subukang dagdagan ang load. Ang panimulang posisyon ay nakatayo, isang kamay sa likod ng ulo (maaari mong ilagay ang iyong kamay sa baywang), ang iba ay may hawak na isang dumbbell. Ang isang dumbbell na may timbang na 5 kilo ay sapat na. Kumikiling sa gilid ng braso na may timbang. Magsagawa ng 5 mga hanay ng 20 reps. Pagkatapos ay ilipat ang dumbbell sa kabilang banda, at muling 5 set ng 20 reps.
Hakbang 2
Paikut-ikot.
Kakailanganin mo ng isang banig sa gym. Panimulang posisyon: sa iyong likuran, panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, itaas ang iyong mga balikat, yumuko ang iyong mga tuhod at iangat ang iyong pelvis. Gumawa ng crunches. Hilahin ang kaliwang tuhod at kanang balikat patungo sa bawat isa. Sapat na 2 set ng 20 repetitions. Pagkatapos ng ilang sandali ng pagsasanay, posible na dagdagan ang bilang ng mga diskarte sa apat.
Hakbang 3
Nakataas + twists.
Kakailanganin mo ng isang banig sa gym. Panimulang posisyon: sa iyong likuran, panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, itaas ang iyong mga balikat, yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod, mga paa sa sahig. Itaas ang katawan. Ang kaliwang balikat ay kanang tuhod, kanang balikat ay kaliwang tuhod. Stretch sa ganitong paraan para sa 2 set ng 20 reps. Pagkatapos ng ilang mga sesyon, maaari mong taasan ang bilang ng mga diskarte sa apat.
Hakbang 4
Pag-ikot
Kakailanganin mo ang isang pahalang na bar para sa ehersisyo na ito. Panimulang posisyon: mag-hang sa pahalang na bar sa tuwid na mga bisig. Nagsasagawa kami ng mga paggalaw na paikot sa pelvis. 2 set ng 30 reps. Pagkatapos ng maraming pag-eehersisyo, ang bilang ng mga diskarte ay maaaring tumaas sa apat.
Hakbang 5
Dapat mong ibomba ang mga kalamnan ng tiyan, lalo na ang mga lateral at pahilig na kalamnan, araw-araw. Nakamit ang isang tiyak na resulta, maaari mong bawasan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo at gawin ito bawat iba pang araw. Kapag nagsimula ka na, huwag mag-atras at sorpresahin mo ang lahat sa iyong perpektong pumped up na tiyan na may isang kapansin-pansin na kaluwagan.
